NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 7 de novembro de 2012, 10h30
Peso corporal: 209 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Jogo 4: 135 libras – 5
Série 5: 205 libras – 5
Conjunto 6: 235 libras – 5
Jogo 7: 275 libras – 1
Jogo 8: 315 libras – 1
Série 9: 340 libras – 1
Conjunto 10: 265 libras – 5
ELEVAÇÃO MORTA
Série 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Série 3: 135 libras – 3
Jogo 4: 225 libras – 3
Jogo 5: 260 libras – 5
Conjunto 6: 300 libras – 5
Jogo 7: 350 libras – 1
Jogo 8: 400 libras – 1
Conjunto 9: 335 libras – 5
Quinta-feira, 8 de novembro de 2012, 10:30 da manhã.
Peso corporal: 209 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 100 libras – 10
Conjunto 3: 120 libras – 10
Jogo 4: 160 libras – 10
Série 5: 177 libras – 10
Conjunto 1: 209 libras – 1
Conjunto 2: 209 libras x 1
Jogo 3: 209 libras – 1
Conjunto 4: 244 libras – 3
Conjunto 5: 244 libras – 3
Conjunto 6: 244 libras – 5
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras x 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3:85 libras – 10
Série 4: 105 libras – 10
Sábado, 10 de novembro de 2012, 10h30.
Peso corporal: 211 libras
EXTENSÕES TRASEIRAS
Conjunto 1: 261 libras – 10
Conjunto 2: 282,5 libras – 10
Conjunto 3: 306 libras – 7
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 275 libras – 10
Jogo 2: 325 libras – 10
Conjunto 3: 375 libras – 10
Série 1: 100 libras – 10
Conjunto 2: 125 libras – 10
Série 3: 125 libras – 10
CHALICE DE AGACHAMENTO
Conjunto 1:32 libras – 10
Conjunto 2:53 libras – 10
Conjunto 3:62 libras – 10
Segunda-feira, 12 de novembro de 2012, 10:30 da manhã.
Peso corporal: 211,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:45 libras – 5
Conjunto 3:95 libras – 5
Conjunto 4:95 libras – 5
Série 5: 135 libras – 5
Conjunto 6: 160 libras – 5
Conjunto 7: 182,5 libras x 3
Conjunto 8: 205 libras – 6
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:60 libras – 10
Conjunto 2:70 libras – 8
Conjunto 3:70 libras – 8
Conjunto 4:70 libras – 8
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras – 10
Conjunto 2: 70 libras – 8
Conjunto 3:70 libras – 8
Conjunto 4:70 libras – 8