NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 12 de setembro de 2012, 11:30? Às 12h30.
Peso corporal: 210,8 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:45 libras x 5
Conjunto 3:95 libras x 5
Conjunto 4:95 libras x 5
Conjunto 5: 135 libras x 1
Conjunto 6: 185 libras x 1
Conjunto 7: 210 libras x 1
Conjunto 8: 230 libras x 1
Notas: Este elevador parece plano ultimamente, eu não sei qual é o problema, mas eu decidi limitá-lo a 230 hoje em vez de ter uma surpresa desagradável.
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras x 8
Conjunto 2: 145 libras x 8
Série 3: 160 libras x 8
Queixos
Conjunto 1: 210,8 libras x 1
Conjunto 2: 210,8 libras x 1
Conjunto 3: 255,8 lb x 5 (vídeo abaixo)
Notas: Este 45×5 é pelo menos o melhor de todos os tempos; Vou tentar convencê-lo a repetir mais durante os próximos treinos.
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras x 8
Conjunto 2:70 libras x 8
Conjunto 3:80 libras x 5
Conjunto 4:80 libras x 5
Conjunto 5: 80 libras x 5
Conjunto 6:70 libras x 8
Notas: Eu acho que este é oficialmente o mais loops que eu já fiz em um treino. Ultimamente eu tenho amolecido minha posição sobre estes, mas eu não tenho eles são rápidos de fazer e não requerem muita energia.
Sexta-feira, 14 de setembro de 2012, 11:30 da manhã.
Peso corporal: 210,6 libras
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 135 libras x 3
Conjunto 3: 135 libras x 3
Conjunto 4: 185 libras x 3
Conjunto 5: 225 libras x 1
Conjunto 6: 275 libras x 1
Conjunto 7: 315 libras x 1
Conjunto 8: 345 libras x 1
Conjunto 9: 395 libras x 1
Conjunto 10: 415 libras x 1
Notas: Eu me senti completamente seguro, mas eu não queria empurrar muito forte porque minhas costas ainda não estão 100%. Estou feliz com isso hoje.
Queixos
Conjunto 1: 210,6 libras x 1
Conjunto 2: 210,6 lbs. X 1
Conjunto 3: 235,6 lb x 1 (25 lbs peso extra)
Jogo 4: 255,6 lbs x 1 (peso adicional 45 lbs)
Conjunto 5: 280. 6 lbs x 1 (70 lbs peso extra)
Conjunto 6: 290. 6 lbs x 1 (80 lbs peso extra)
Conjunto 7: 210,6 libras x 15
Notas: Eu realmente não sei o que meu RP de todos os tempos é para queixos, então eu vou dizer que é isso. Surpreso, ainda chego ao BWx15.
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 315 libras x 10
Segunda-feira, 17 de setembro de 2012 às 12:00. Às 14h.
Peso corporal: 210 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:45 libras x 5
Conjunto 3:45 libras x 5
Conjunto 4:95 libras x 5
Conjunto 5:95 libras x 5
Conjunto 6: 135 libras x 5
Conjunto 7: 185 libras x 1
Conjunto 8: 225 libras x 1
Conjunto 9: 275 libras x 1
Conjunto 10: 315 libras x 1
Conjunto 11: 365 libras x 1
Conjunto 12: 275 libras x 6
Notas: Foi um 365 difícil, eu ainda estava um pouco alerta, eu tenho que trabalhar nisso.
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 135 libras x 3
Jogo 4: 185 libras x 1
Conjunto 5: 205 libras x 1
Conjunto 6: 225 libras x 1
Conjunto 7: 225 libras x 1
Conjunto 8: 225 libras x 1
Conjunto 9: 225 libras x 1
Notas: Ultimamente você se sente entediado no banco. Talvez eu precise adicionar prensas ao calendário
LOOP MARTELO
Conjunto 1:60 libras x 10
Conjunto 2:70 libras x 10
Conjunto 3:70 libras x 10
Conjunto 4: 70 libras x 10