NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Quarta-feira, 1 de agosto de 2012, 11:30 da manhã.
Peso corporal: 209,2 libras
PODER DE LIMPEZA
Conjunto 1:65 libras x 2
Conjunto 2:65 libras x 2
Conjunto 3:95 libras x 2
Jogo 4: 135 libras x 1
Conjunto 5: 185 libras x 1
Conjunto 6: 205 libras x 1
Conjunto 7: 225 libras x 1
Notas: Estou feliz por ter segurado isso ontem: é 6 libras a menos do que a minha melhor limpeza e sacudida de todos os tempos, o que eu fiz há 2 anos pesando 20 quilos a mais do que hoje.
Queixos
Conjunto 1: 209,2 libras x 15
Notas: Melhor desempenho de todos os tempos.
Sexta-feira, 3 de agosto de 2012 às 12:00. 13:00.
Peso corporal: 212,4 libras
AGACHAMENTOS SOBRE A CABEÇA
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:45 libras x 5
Notas: Eu só quero ver se eu ainda posso chegar à posição, eu quero ter a capacidade de fazer agachamentos se eu precisar, senti um pouco de dor no ombro esquerdo nestes, o que confirma que desistir dos fragmentos completos foi uma boa decisão.
ARRASTAR PODER
Conjunto 1:45 libras x 3
Conjunto 2:45 libras x 3
Conjunto 3:45 libras x 3
Conjunto 4:65 libras x 3
Conjunto 5:95 libras x 3
Conjunto 6: 115 libras x 1
Jogo 7: 145 libras x 1
Conjunto 8: 155 libras x 1
Conjunto 9: 165 libras x 1
Jogo 10: 175 libras x 1
Conjunto 11: 180 libras x0
Notas: O objetivo era ultrapassar 170 quilos, o que eu fiz. Hoje, os 175 pesam 3 quilos a menos que meu RP competitivo de todos os tempos como um elevador de 105kg, e agora eu peso 22 quilos a menos que isso. Quatro semanas.
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 175 libras x 10
Conjunto 2: 175 libras x 10
Conjunto 3: 175 libras x 10
Notas: Eles se sentem muito fortes e me deixam com muita fadiga nas nádegas, o tempo dirá, como eu disse em um artigo anterior, mas até agora estou intrigado com esse movimento.
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras x 10
Conjunto 2: 120 libras x 10
Série 3: 160 libras x 8
Notas: Os peitorais sempre se sentem cansados/pouco recuperados, então eu levei outro dia de luz com estes.
Segunda-feira, 6 de agosto de 2012 às 12:00. 13:00
Notas: Este treinamento estava marcado para ontem, mas eu adiei para hoje. Hoje é um dia de folga para o agachamento e o banco.
PODER DE LIMPEZA
Conjunto 1:65 libras x 3
Conjunto 2:65 libras x 3
Conjunto 3:65 libras x 3
Conjunto 4:95 libras x 3
Conjunto 5: 135 libras x 1
Conjunto 6: 165 libras x 1
Conjunto 7: 185 libras x 1
Conjunto 8: 205 libras x 1
Conjunto 9: 205 libras x 0
Notas: Perdi minha segunda limpeza em 205, não por uma razão física, mas porque eu não estava preparado para isso. Nota a si mesmo: não se presta atenção suficiente aos componentes emocionais/psicológicos do sucesso do levantamento
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 120 libras x 5
Jogo 4: 145 libras x 5
Cruzando
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:95 libras x 5
Conjunto 3: 140 libras x 5
Conjunto 4: 175 libras x 5
Conjunto 5: 210 libras x 5
EMPURRADOR DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 195 libras x 10
Notas: Estou vendendo em aberto sobre estes e eu vou passar diretamente para a próxima sessão 225.