NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Bem-vindo ao Charles Staley’s Journal of Athletes. Charles Staley é um forte defensor da prática do que ele prega, então ele treina e compete como seus clientes. Na sexta-feira, você pode ler o que Charles fez esta semana durante seus treinos e como ele se sente sobre isso.
Quinta-feira, 21 de junho de 2012, 10:30- 12:15 pm.
Peso corporal: 213 libras
Esta sessão de treinamento estava marcada para ontem, mas minha agenda não cooperou, então decidi fazer isso hoje, mesmo que eu me aposente amanhã. Ainda estou no início do ciclo, então os fragmentos esperados devem ser fáceis mesmo que eu esteja cansado de filmar hoje.
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras x 3
Conjunto 2: 135 libras x 3
Conjunto 3: 185 libras x 3
Jogo 4: 225 libras x 1
Conjunto 5: 280 libras x 5
Conjunto 6: 325 libras x 5
Conjunto 7: 370 libras x 5
Notas: Ontem à noite eu não dormi mal e 370×5 foi mais difícil do que eu teria preferido. Acho que meu melhor resultado para 5 é 405, no entanto, dadas as circunstâncias, não é tão ruim.
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:65 libras x 5
Conjunto 3:85 libras x 5
Jogo 4: 105 libras x 5
Conjunto 5: 122,5 libras x 5
Conjunto 6: 122,5 libras x 5
Conjunto 7: 122,5 libras x 5
Notas: Estes também pareciam difíceis, mas sólidos e indolois.
Queixos
Conjunto 1: 213 libras x 10
Conjunto 2: 213 libras x 10
Conjunto 3: 213 libras x 5
Notas: Embora eu tenha feito 13 repetições neste exercício, acho que nunca fiz 2×10. O objetivo aqui é simplesmente 25 repetições de todas as formas possíveis. Desde que fiz uma grande melhora em relação à semana passada, pretendo adicionar resistência externa à próxima sessão do queixo.
Sexta-feira, 22 de junho de 2012, 11:00 – 11:55
Peso corporal: 213,6 libras
Sessão muito forte e fácil hoje, apesar do peso morto de ontem.
ARRASTAR PODER
Conjunto 1:45 libras x 3
Conjunto 2:45 libras x 3
Conjunto 3:45 libras x 3
Conjunto 4:70 libras x 3
Conjunto 5:70 libras x 3
Conjunto 6: 105 libras x 3
Conjunto 7: 125 libras x 1
Conjunto 8: 142,5 libras x 1
Conjunto 9: 142,5 libras x 1
Conjunto 10: 142,5 libras x 1
Conjunto 11: 142,5 libras x 1
Conjunto 12: 142,5 libras x 1
Notas: Uma sessão completa de inicialização concluída em 20 minutos do início ao fim e as últimas 5 séries de trabalho concluídas em 1 minuto e 20 segundos Foi tão fácil que depois de terminar, eu me preocupei brevemente que eu poderia ter feito erroneamente o meu 5×1 125, e me perguntei como eu ia conciliar esse erro.
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 130 libras x 8
Conjunto 2: 177 libras x 10
Conjunto 3: 177 libras x 10
Jogo 4: 177 libras x 5
Notas: Muito fácil, provavelmente poderia ter alcançado 3×10 com 88,5s, mas o programa requer apenas 25 repetições no total. Da próxima vez vou aumentar a carga.
FILA TRX
Conjunto 1: 213,6 libras x 5
Conjunto 2: 223,6 libras x 5
Conjunto 3: 213,6 libras x 5
Notas: Moderadamente fácil. A propósito, ainda não defini uma estratégia de progressão para eles, porque eu absolutamente os odeio e estou confortado em saber que faço isso pelo menos regularmente. No entanto, em breve, provavelmente começarei a levantar os pés para aumentar. Dificuldade.
Segunda-feira, 25 de junho de 2012, 10:45? 12h15
Hoje, tenho 17 semanas de treinamento para me preparar para o Campeonato Mundial 100% Bruto!Em Las Vegas, Nevada (21 a 22 de outubro de 2012). Isso significa (4) ciclos de 4 semanas seguidos de uma redução de uma semana. Ainda estou hesitante sobre se vou competir com 198 ou 220 libras, mas provavelmente será a última.
Tentando voltar ao programa de jejum intermitente? Havia apenas um cappuccino de leite inteiro e um shake de proteína de 160 calorias/30g antes do treinamento.
Peso corporal: 212,4 libras
Conjunto 1:45 libras x 3
Conjunto 2:45 libras x 3
Conjunto 3:65 libras x 3
Conjunto 4: 105 libras x 3
Conjunto 5: 125 libras x 1
Conjunto 6: 145 libras x 1
Conjunto 7: 165 libras x 1
Conjunto 8: 185 libras x 1
Conjunto 9: 197,5 libras x 1
Conjunto 10: 197,5 libras x 1
Conjunto 11: 197,5 libras x 1
Notas: Sessão limpa
Cruzando
Conjunto 1:45 libras x 5
Conjunto 2:45 libras x 5
Conjunto 3:95 libras x 5
Jogo 4: 135 libras x 5
Conjunto 5: 185 libras x 3
Conjunto 6: 225 libras x 5
Conjunto 7: 255 libras x 5
Conjunto 8: 290 libras x 5
Notas: Eu experimentei com mais espaço nas mãos hoje e até agora, eu amo isso. Descobri que posso usar uma fase excêntrica mais rápida hoje, mesmo no 290, que era um conjunto bastante informal (315 é o meu melhor até agora com 5 repetições). Alavancagem é bom hoje; Claro, pode não ter nada a ver com mudar a alça, mas eu vou ficar com ele por enquanto.
BANCO DE IMPRENSA
Definir 1:95 libras x
Conjunto 2: 135 libras x 5
Conjunto 3: 155 libras x 5
Jogo 4: 175 libras x 5
Conjunto 5: 200 libras x 8
Notas: 8 repetições é o meu recorde de 200, então é um bom sinal. Sessão de banco muito rápida e casual.
Procure vídeos sobre os próximos posts no blog, a propósito; Eu planejo ter pelo menos um vídeo por entrada.