NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Foi uma semana de treinamento abreviado, mas ainda consegui trabalhar duro. O destaque (e uma nova característica do meu treinamento) é treinar com pesos russos, e em particular, a alta repetição do balanço de peso russo, que eu faço como Treinamento de Resistência para o meu próximo desafio de força tática em abril. Sugeri-me que a habilidade de fazer 300 fragmentos com um sino de 53 libras em quinze minutos seria uma boa referência de resistência. Mesmo que eu não tenha conseguido, eu tenho 225 replays, em cerca de treze minutos, então esse é o meu ponto de partida. Curiosamente, essas mudanças me causaram dor acentuada nos tendões e armadilhas.
- Os fragmentos de Kettlebell também foram bem.
- Corri cinco fragmentos de cada lado a cada 60 segundos por cinco minutos.
- Para um total de 50 fragmentos.
- Meu objetivo para abril é 100 fragmentos em cinco minutos.
- Cinquenta acabou sendo apenas um desafio moderado.
- Mas como foi a primeira vez que fiz isso.
- Decidi cometer um erro do lado do conservadorismo.
- Suspeito que poderia ter alcançado 75 fragmentos se tivesse realmente empurrado.
Eu planejo mais uma semana de treinamento “sóbrio” e então vou começar a cavar forte por volta de 22 de dezembro. Fique ligado!
Terça-feira, 10 de dezembro de 2013, 18:20. m
Peso corporal: 202 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 3
Conjunto 4: 190 libras × 3
Conjunto 5: 190 libras × 3
Conjunto 6: 190 libras × 3
Conjunto 7: 190 libras × 3
Conjunto 8: 190 libras × 3
Conjunto 9: 190 libras × 3
Série 10: 190 libras × 3
Conjunto 11: 190 libras × 3
Oscilações
Conjunto 1:53 libras × 50
Conjunto 2:53 libras × 50
Conjunto 3: 53 libras × 50
Conjunto 4:53 libras × 50
Conjunto 5:53 libras × 25
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Conjunto 1:90 libras × 10
Conjunto 2:90 libras × 10
Conjunto 3:90 libras × 10
Quarta-feira, 11 de dezembro de 2013, 18:20. m
Peso corporal: 200,6 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 195 libras × 2
Conjunto 5: 195 libras × 2
Conjunto 6: 195 libras × 2
Conjunto 7: 195 libras × 2
Conjunto 8: 195 libras × 2
Conjunto 9: 145 libras × 12
Conjunto 10: 145 libras × 12
Sexta-feira, 13 de dezembro de 2013, 18h20
Peso corporal: 202,2 libras
DÉFICIT DESIGNADO DE 1,5″
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 3
Jogo 4: 275 libras × 1
Conjunto 5: 300 libras × 8
PUXAR PINO DE 3″
Série 1: 340 libras × 3
Conjunto 2: 340 libras × 3
CHALEIRA SUPERIOR
Conjunto 1:53 libras × 5
Conjunto 2:53 libras × 5
Conjunto 3:53 libras × 5
Definir 4:53 libras × 5
Conjunto 5:53 libras × 5
Conjunto 6:53 libras × 5
Conjunto 7:53 libras × 5
Conjunto 8:53 libras × 5
Conjunto 9:53 libras × 5
Conjunto 10:53 libras × 5