NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.
Outra semana sólida nos livros, incluindo uma puxada de 455 libras em uma barra muito grossa/rígida, que deve ser equivalente a cerca de 500 libras em uma barra normal. Minha mentira desenvolvida está indo muito bem, também. As coisas sempre parecem estar indo bem. Faixa!
Segunda-feira, 26 de agosto de 2013 às 2:15 da . m
Peso corporal: 199 libras
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 2
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Jogo 7: 225 libras × 2
Conjunto 8: 225 libras × 2
Notas: Este dia foi projetado como um dia de velocidade de agachamento e como uma maneira de conservar energia para o trabalho de assistência corporal inferior que eu tenho negligenciado ultimamente. Nas duas últimas séries, parei cerca de 5 segundos no final de cada replay antes de subir.
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1: 130 libras × 8
Conjunto 2: 130 × 8 libras (vídeo abaixo)
Notas: muito fácil
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 315 libras × 5
Conjunto 2: 405 libras × 5
Conjunto 3: 500 × 4 libras (vídeo abaixo)
Notas: Não faço isso há algum tempo e perdi força no caminho.
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 8
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Série 1: 180 libras × 8
Conjunto 2: 180 libras × 8
Quarta-feira, 28 de agosto de 2013 às 2:15 da . m
Peso corporal: 199,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 117,8 libras × 10
Conjunto 2: 142,5 libras × 8
Conjunto 3: 170 libras × 5
Série 4: 195 libras × 5
Conjunto 5: 207,5 libras × 5
Conjunto 6: 207,5 libras × 5
Conjunto 7: 207,5 libras × 5
Conjunto 8: 195 libras × 5
Série 9: 170 libras × 8
Conjunto 10: 142,5 libras × 12
Conjunto 1:90 libras × 8
Definir 2:90 libras × 8
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:95 libras × 6
Conjunto 2: 95 lbs × 6
sexta-feira, 30 de agosto de 2013, 13h15. m.
Peso corporal: 198,8 libras
ENERGIA LIMPA
Conjunto 1:95 libras × 3
Conjunto 2:95 libras × 3
Conjunto 3:95 libras × 3
Conjunto 4: 135 libras × 1
Conjunto 5: 185 libras × 1
Conjunto 6: 205 libras × 1
Notas: Estes foram apenas por diversão e foram usados como um aquecimento dinâmico para o peso morto. 205 libras não era o meu máximo absoluto, mas era pesado o suficiente para hoje.
DEADLIFT (barra grossa / rígida)
Conjunto 1: 245 libras × 3
Conjunto 2: 245 libras × 3
Conjunto 3: 335 libras × 1
Conjunto 4: 405 libras × 1
Jogo 5: 455 × 1 (vídeo abaixo)
EXTENSÃO TRASEIRA DE 45 GRAUS
Conjunto 1: 130 libras × 8
Conjunto 2: 130 libras × 8
Conjunto 3: 130 libras × 8
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 425 libras × 7
EXTENSÃO DA PERNA
Conjunto 1: 135 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 8
ELEVAÇÃO DE BEZERROS EM PÉ (MÁQUINA)
Conjunto 1: 180 libras × 10
Conjunto 2: 180 libras × 10
Domingo, 1º de setembro de 2013 às 2:15 da . m.
Peso corporal: 199,4 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1: 117,5 libras × 10
Conjunto 2: 142,5 libras × 8
Conjunto 3: 170 libras × 6
Conjunto 4: 182,5 libras × 5
Conjunto 5: 195 libras × 5
Conjunto 6: 195 libras × 5
Queixos
Conjunto 1: 199,4 libras × 8
Conjunto 2: 199,4 libras × 8
Conjunto 3: 199,4 libras × 8
EXTENSÃO DE TRICEP
Conjunto 1:60 libras × 12
Conjunto 2:60 libras × 12
Definir 3:60 libras × 12
RIZO BICEP
Conjunto 1:70 libras × 12
Conjunto 2:70 libras × 12
Definir 3:70 libras × 12