NOTA: Você já se perguntou como um treinador de classe mundial é realmente treinado?Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Jornal dos Atletas de Charles Staley. Um forte defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles fez esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
Números sólidos, mas não espetaculares esta semana, os mais notáveis são um banco 265, que pesa apenas 5 libras abaixo do meu RP. É um bom indicador de que o ombro está bem.
- Minha composição corporal também está no caminho certo.
- Esta foto é minha com um peso corporal de 200.
- 6 libras.
- Que é a mais leve que eu tive desde os vinte anos.
Na próxima semana, vou testar meus níveis máximos de força para ver como me sair com este novo peso corporal inferior.
Segunda-feira, 4 de março de 2013 às 10:40
Peso corporal: 202,6 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4:95 libras × 3
Conjunto 5: 135 libras × 1
Conjunto 6: 185 libras × 1
Conjunto 7: 205 libras × 1
Jogo 8: 225 libras × 1
Conjunto 9: 245 libras × 1
Jogo 10: 255 libras × 1
Jogo 11: 260 libras × 1
Conjunto 12: 265 libras × 1
Jogo 13: 225 libras × 1
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 5 repetições
Série 2: 8 repetições
Série 3: 7 repetições
Série 4: 6 repetições
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:75 libras × 8
Conjunto 3:85 libras × 5
Conjunto 4:85 libras × 5
Conjunto 5:65 libras × 12
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:55 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:75 libras × 10
Quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013 às 10:35 da . m.
Peso corporal: 203,2 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 3
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 275 libras × 1
Conjunto 8: 315 libras × 1
Conjunto 9: 350 libras × 1
Peso morto
Jogo 1: 225 libras × 3
Jogo 2: 315 libras × 1
Conjunto 3: 405 libras × 1
Jogo 4: 405 libras × 1
Conjunto 5: 405 libras × 1
Conjunto 6: 405 libras × 1
Conjunto 7: 405 libras × 1
Sexta-feira, 1 de março de 2013 às 10:35. m.
Peso corporal: 202,2 libras
IMPRENSA DE BANCO DE ADERÊNCIA FECHADA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 5
Conjunto 5: 185 libras × 2
Conjunto 6: 205 libras × 1
Jogo 7: 225 libras × 1
Jogo 8: 225 libras × 1
Conjunto 9: 225 libras × 1
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 145 libras × 10
Conjunto 3: 145 libras × 10
Conjunto 4: 145 libras × 10
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:70 libras × 10
Definir 2:90 libras × 8
Definir 3:90 libras × 8
Conjunto 4:90 libras × 8
Conjunto 5:80 libras × 10
BANCO DE QUEBRA DE 5 SEGUNDOS
Conjunto 1: 205 libras × 1
Conjunto 2: 205 libras × 1
Conjunto 3: 205 libras × 1
Sábado, 2 de março de 2013 às 10:40. m.
Peso corporal: 200,6 libras
CAIXA DE BAR CAMBERED DE 15 POLEGADAS
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2:65 libras × 5
Conjunto 3: 115 libras × 5
Jogo 4: 155 libras × 5
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Jogo 7: 225 libras × 2
Conjunto 8: 225 libras × 2
Peso morto
Jogo 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 315 libras × 1
Jogo 4: 315 libras × 1
Conjunto 5: 315 libras × 1
EXTENSÃO TRASEIRA DE 45 GRAUS
Definir 1:95 libras × 10
Conjunto 2: 95 libras × 10
Conjunto 3:95 libras × 10
EXTENSÕES POSTERIORES
Conjunto 1:95 libras × 10
Conjunto 2: 135 libras × 8
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Jogo 1: 315 libras × 5
Conjunto 2: 405 libras × 5
Conjunto 3: 495 libras × 4