NOTA DO EDITOR: Você já se perguntou como um ônibus de classe mundial realmente treina? Eu me pergunto como é treinar como um “atleta maduro”. Bem-vindo ao Charles Staley Athlete Journal. Um firme defensor da prática do que prega, Charles treina e compete como seus clientes. Agora, toda sexta-feira, leia o que Charles tem feito esta semana em seus treinos e o que ele pensa sobre isso.
BIG levantamentos esta semana incluindo um banco de 265, 360 agachamento fácil, 495 puxada (realizada com peso corporal de 202,4) e uma série de 20 no queixo. Esses levantamentos demonstram que meus níveis de força não diminuíram significativamente durante minha perda de peso. Além disso, não senti nenhuma dor no ombro esta semana (ainda estou tomando ibuprofeno como precaução, mas diminuindo lentamente em 200 mg / semana).
Segunda-feira, 4 de março de 2013 às 10:40
Peso corporal: 202,6 libras
BANCO DE IMPRENSA
Jogo 1: 45 libras × 5
Conjunto 2: 45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4:95 libras × 3
Conjunto 5: 135 libras × 1
Conjunto 6: 185 libras × 1
Conjunto 7: 205 libras × 1
Jogo 8: 225 libras × 1
Conjunto 9: 245 libras × 1
Jogo 10: 255 libras × 1
Jogo 11: 260 libras × 1
Conjunto 12: 265 libras × 1
Jogo 13: 225 libras × 1
Notas: O último conjunto com 225 foi alcançado com uma pausa de 5 segundos.
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 5 repetições
Série 2: 8 repetições
Conjunto 3: 7 repetições
Série 4: 6 repetições
Notas: Os últimos 3 jogos foram feitos com uma placa de 25 libras.
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:75 libras × 8
Conjunto 3:85 libras × 5
Conjunto 4:85 libras × 5
Conjunto 5: 65 libras × 12
TRICEP PUSHDOWN
Conjunto 1:55 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:75 libras × 10
Quinta-feira, 7 de março de 2013 às 10:40. m
Peso corporal: 202,4 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 libras × 5
Conjunto 4: 135 libras × 3
Conjunto 5: 185 libras × 1
Conjunto 6: 225 libras × 1
Conjunto 7: 275 libras × 1
Conjunto 8: 315 libras × 1
Conjunto 9: 360 × 1 (vídeo abaixo)
Peso morto
Jogo 1: 225 libras × 3
Conjunto 2: 225 libras × 3
Conjunto 3: 225 libras × 1
Jogo 4: 225 libras × 1
Conjunto 5: 315 libras × 1
Conjunto 6: 415 libras × 1
Conjunto 7: 495 lbs × 5 (vídeo abaixo)
Sexta-feira, 8 de março de 2013 às 10:40 da . m.
Peso corporal: 200,4 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 145 libras × 10
Série 3: 160 libras × 10
A IMPRENSA MILITAR
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:85 libras × 10
Notas: Eu decidi reintroduzir as prensas no meu treinamento agora que meu ombro esfriou.
BICEP CURL (MANCUERNAS)
Conjunto 1:80 libras × 10
Conjunto 2:80 libras × 10
Definir 3:80 libras × 10
Segunda-feira, 11 de março de 2013 às 10:40. m.
Peso corporal: 203,2 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:45 libras × 5
Conjunto 3:95 livros × 5
Conjunto 4:95 libras × 5
Conjunto 5: 135 libras × 3
Conjunto 6: 185 libras × 1
Conjunto 7: 205 libras × 1
Jogo 8: 225 libras × 1
Conjunto 9: 245 libras × 1
Jogo 10: 255 libras × 1
Jogo 11: 235 libras × 1
Conjunto 12: 235 libras × 1
Notas: 2 última série feita com uma quebra de 3 segundos.
CABEÇA ERGUIDA
Conjunto 1: 203,2 libras × 16
EZ BAR CURL
Conjunto 1:65 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 10
Conjunto 3:65 libras × 10