Bem-vindos ao diário de atletas de Brandon Hofer. Brandon é um personal trainer, praticante de yoga e entusiasta do peso russo. Você está atualmente se preparando para a certificação de instrutor strongfirst nível 2, e você pode seguir o seu diário aqui para ver como você se prepara.
Diário do Atleta, Entrada 3 – 03/09/2014
20 de fevereiro
Revolta Turca x3 – 36 kg
Transporte aéreo – 36 kg
Teste de partida de 24kg
x100 – 5 minutos
Duplo 24kg:
Clean x1 – Pressione x2 – Agachamento frontal (FSQ) x1
Limpar x1 – Pulsar x3 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x5 – FSQ x1
Clean x2 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x3 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x5 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x2
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x3
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x5
Fiz todos os blocos completos sem colocar os pesos russos e descansei entre os blocos. Acabei de fazer um ciclo completo, mas vou tentar duas da próxima vez.
Finalizado com balanços
36 kg x100 – 5 minutos
21 de fevereiro:
Pull Ups – 16 kg
5 vezes (1, 2, 3, 4)
Agachamentos traseiros
8 séries de 5 repetições – (185, 205, 225, 235, 235, 235, 235, 235, 235, 235)
22 de fevereiro
23 de fevereiro:
24 de fevereiro:
32 kg:
5 jogos:
56 kg:
3 jogos:
Balanços x10
24 kg:
7 jogos:
Doando R x10
Doando L x10
25 de fevereiro:
Yoga leve
26 de fevereiro
Dia da Variedade:
Eu queria especialmente tentar a minha revolta turca de 40 kg porque eu não tinha experimentado isso antes de hoje. A parte inferior da churrasqueira foi um bom aquecimento para o meu aperto e meus babadores. Os 40 kg pareciam estáveis, então trabalharei com eles. por um tempo a prensa dobrada de 40kg foi muito difícil, mas não parecia vacilante ou perigoso.
27 de fevereiro
Arrebatado com pesos russos:
24 kg – 15 minutos repetições por 10 minutos
Balança com pesos russos
24 kg – 150 repetições para escolher
300 testes no total em preparação para o desafio de 300 swing por dia!Hangin? Dur com o treinador Winslow Jenkins.
28 de fevereiro
1 º de março:
Duplo 24kg:
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x2 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x3 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x4 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x5 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x4 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x3 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x2 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x2 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x3 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x4 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x5 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x4 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x3 – Pressione x1 – FSQ x1
Limpar x2 – Pulso x1 – FSQ x1
Limpar x1 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x1
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x2
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x3
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x4
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x5
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x4
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x3
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x2
Clean x1 – Pressione x1 – FSQ x1
(E, em seguida, outro ciclo completo)
Total: 86 repetições de cada
2 de março:
Descanso ativo – Yoga
3 de março:
2 jogos completos:
Não consegui completar a segunda série de cinco prensas
Embalagem inicial:
200 fragmentos – 17 minutos
4 de março
Balanços x100
5 de março: