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Diário do Atleta: Andrew Read – Treino de Corrida Espartana, Entrada 1
- Ironman foi uma grande experiência.
- Posso dizer honestamente que gostei de cada minuto do dia e nunca senti que não conseguiria.
- O que isso realmente significa é que eu tenho que ser muito mais apto para ser capaz de colocar mais pressão em mim mesmo da próxima vez.
Parte do plano é se tornar um corredor melhor. Muito melhor Com apenas quatro meses de corrida ininterrupta antes da corrida, eu nunca teria milhas suficientes nas minhas pernas para enfrentar uma maratona depois de correr 180km.
Para ajudar a resolver esse problema, fiz um teste de colisão simulado novamente e decidi que a melhor maneira de resolver o problema era correr mais, então entrei em uma maratona. A única coisa é que não é exatamente uma maratona normal, é uma Spartan Ultra Beast, uma corrida de obstáculos de 42 km. Para ter certeza de me envolver na corrida, aqueço o dia anterior com a corrida Beast, uma corrida de 21km. Serão 63km de corrida e obstáculos em um período de dois dias, isso deve resolver isso.
O problema é que esses cursos de obstáculos ainda são bastante recentes e é bastante difícil encontrar informações sólidas sobre seu treinamento. Encontrar informações sobre essa abordagem kamikaze é ainda mais difícil.
Depois do Ironman, a primeira coisa que fiz foi tomar um tempo, fui nadar no dia seguinte, mas não para nadar de verdade, coloquei as barbatanas e corri 500m muito fácil, a água fria tem um grande efeito anti-inflamatório e isso, combinado com meu confiável equipamento de compressão 2XU e uma massagem na quarta-feira, me permitiu não sentir mais dor quando acordei na quinta-feira. Não é ruim para um velho.
A única coisa que ainda me assediava era a dor de Aquiles, tomar o tempo para correr ajudou enormemente e a dor foi muito aliviada, no entanto, com apenas algumas corridas muito curtas, ele voltou um pouco. Estou determinado a suprimir isso no ovo e vou ver um especialista em pé/perna no final do dia para ver se podemos realmente encontrar uma estratégia de tratamento além de evitar correr.
O resto do meu treinamento correu bem. Eu me concentrei em trabalhar com peso corporal, especialmente aquela velha palavra fitness favorita, meu coração. O núcleo é claramente importante para correr; é essencial poder manter uma coluna neutra por um longo período de tempo, pois sem ela, estar exposta a riscos a cada passo. A propósito, eu acho que é uma área enorme de descuido para atletas de ultra-resistência, porque passar da posição curva de dirigir após a natação, onde a pressão extra é exercida na parte de trás da observação, para correr me faz entender por que tantos atletas de resistência estão lutando.
A maioria dos meus treinos se concentram em várias técnicas de ginástica, quase todo o meu treinamento acaba sendo uma variação de uma prancha ou posição oca, então minhas semanas de treinamento incluem cerca de oito horas de trabalho básico com todo o resto do trabalho que eu faço. Tenho três exercícios básicos que são feitos diariamente para lubrificar o sulco: peso morto com uma perna, anéis e dominados. Além disso, há descansos nas palmeiras, vários exercícios com pesos russos, trenó e outros trabalhos de apoio às pernas.
Cada sessão começa com quinze a vinte minutos de exercícios Primal Move, focados em escanear e balançar, então faço cerca de trinta minutos de alongamento antes de fazer todo o meu trabalho de força. Uma espécie de conjuntos de dez kettlebells duplos de balística, como arrebatar ou deslizar. Pela primeira vez em anos, também faço burpees. Eu alterno essas sessões com execuções baseadas em formulários.
O plano básico é ser sólido e adequado, mas não manter um plano super estabelecido no que diz respeito ao elemento condicionante. Como com o Ironman, meu plano é ser o mais leve possível. A principal diferença é que preciso de mais força para a Besta Espartana, pois não havia muitas subidas de corda no meio do Ironman.
Neste ponto, eu posso ver meu melhor atleta rapidamente desaparecer no espelho enquanto eu apresso para a segunda metade da minha vida. Depois de fazer o Ironman, eu sei que posso terminar todos esses eventos exceto a lesão e eu quero ter certeza de que quando eu desligar eu levantar minhas botas para sempre, eu sinto que eu tenho satisfeito meu manequim teste de acidente interior. Há muitos treinos com Gym Jones, equipe técnica do Spartan, e até algumas surpresas em casa, então fique.