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Entrada do jornal 16 – As melhores lembranças vêm das coisas mais difíceis
Que diferença uma única semana pode fazer!
Se você não leu minha última entrada no jornal, faça agora. Desta vez, na semana passada, eu estava em apuros. Mas depois de uma semana de trabalho de recuperação, entre sessenta e setenta por cento do que estou acostumado a fazer, me sinto bem.
As chaves para minha recuperação esta semana foram a redução de volume, claro, bem como uma massagem para que tudo relaxe novamente e se sinta bem, um dos problemas, no entanto, é que você trabalha menos, eu acordo mais tarde naquela noite eu geralmente estou quase acordado às 9:00, mas esta semana foram mais como 22:00 Apesar de uma média de uma hora a menos dormir a cada noite , a redução do volume foi um alívio.
Um dos erros que as pessoas cometem com o trabalho de recuperação é reduzir o volume e a intensidade, o que pode, na verdade, levar a grandes diminuições no desempenho e a discordâncias com o corpo. Uma ideia muito melhor é reduzir um ou outro. Para mim, eu sempre escolho reduzir o volume, então durante minhas semanas fáceis, eu faço um trabalho mais rápido e séries de intensidades muito mais altas do que o normal.
Para competir ou dirigir, por exemplo, posso optar por fazer um teste de tempo (TT) para avaliar com precisão minha capacidade de manter ou atingir um certo ritmo. Mesmo uma curta duração de 3 km na planície é difícil. Lembro-me de um TT de 3km que fiz há alguns anos e que me deixou exausto por alguns dias, mas essas breves sessões rápidas são importantes para manter o fogo ligado e parar a estranha estagnação e letargia que muitas vezes é sentida quando vai de um alto para um volume de treinamento menor. o volume diminui para recuperação, é normal ter um trabalho de maior intensidade, não exagere e transforme sua semana de descanso em uma semana de corrida.
Embora eu tivesse um pouco mais de tempo livre, eu estava navegando na Internet procurando um grande desafio para o próximo ano, algo que se encaixa depois do Ironman de março, e eu acho que eu encontrei.
Chama-se Acampamento Épico. tudo chamado Acampamento Épico deve ser incrível, caso contrário não seria chamado de Épico com um E maiúscula, não é?Em um esporte cheio de treinos duros e masoquistas toc que gostam de terminar no treinamento, Acampamento Épico poderia muito bem ser quando eu era aceito no pequeno grupo de vinte sociopatas, me disseram sobre o plano básico da semana: treinar todos os dias perto da borda e terminar a semana com uma corrida sem cone Ironman (1,9 km de natação , corrida de 90 km, corrida de 21 km) Isso é o que me disseram para esperar:
Dia 1 – 180 km, dia 2 – 115 km com longa subida, dia 3 – 160 km com muita subida, dia 4 – mais fácil mas virar a borda nas opções, dia 5 – 120 km com muita subida, dia 6 – opções mas a maioria das pessoas vai levá-lo com mais calma, dia 7 Kona 70. 3) – é apenas ciclismo, nadamos e corremos todos os dias também.
Este último elemento é o elemento mais revelador de como a Epic será com um E maiúscula. Com uma distância de bicicleta de mais de 600 km por semana, além de correr e nadar até 4000m em dias, será realmente uma ótima semana.
E eu mencionei que você faz parte de todo o acampamento?Cada sessão tem pontos de união e há uma competição amigável entre todos os membros em todos os momentos. Li histórias de pessoas em outros campos entrando em um posto de gasolina e comprando duas garrafas de Gatorade e um pacote de quatro da Red Bull. Então eles começaram a beber dois Red Bulls e dividiram o resto em suas garrafas de água e continuaram!Eu já usei o Tucker Max Death Mix Lite e sei que mesmo que seja nojento e pareça ótimo para derramar gasolina em suas veias e incendiá-lo, quando você estiver realmente no fundo do armário ferido, ele vai levá-lo para casa por um dia. O que faz com seu pâncreas, não faço ideia, mas tenho certeza que não é saudável.
De uma forma ou de outra, minha semana de recuperação parece ter se tornado uma sede de suicídio pela Epic Beatdown, mas algo estranho aconteceu comigo desde que eu tinha 40 anos e eu só quero me divertir com treinamento e aventura. fitness e força, depois de quase três décadas de treinamento, que mesmo que não seja o mais rápido, eu vou sobreviver a tudo. Uma das razões foi que eu queria inspirar meus clientes e leitores a sair das extremidades seguras da academia e jogar e usar a forma física que você está tendo tão difícil de construir. Faça uma corrida de aventura, uma trilha ou um esporte. A única diferença entre aqueles que começam um esporte ou não em cinco anos é que eles têm menos boas memórias.
Saia e faça alguma coisa. Pare de ter medo do mundo, ou um pouco de dor. As memórias que tenho das coisas mais difíceis que já fiz são as mais preciosas. Acredite, quando sua frequência cardíaca voltar ao normal e a dor muscular diminuir, você vai me agradecer por sugerir que você faça algo estúpido.