Clique aqui para ler mais entradas de jornais e artigos de Andrew Read, e procure seu novo diário todas as segundas-feiras enquanto você treina para Ironman Melbourne.
Redação Diária 15 – Super Compensação
- Obter um resultado de treino é uma coisa: você tem que machucar seu corpo para consertá-lo e ficar mais forte.
- Isso é chamado de compensação de supercompas.
- A versão curta é que durante o treinamento.
- Você causa um pequeno dano ao seu corpo.
- Além de adicionar uma vacina ao seu sistema que contém a doença que você está tentando evitar para torná-la resistente.
- E depois de um tempo adequado para descanso e recuperação.
- Você se torna mais forte do que antes.
Um plano de treinamento inteligente inclui muito dano e recuperação para levá-lo ao seu evento com melhor condicionamento físico e força, e uma sensação de frescor suficiente para apresentá-lo no mesmo dia. Se o seu esporte é semelhante à natação, para onde os atletas viajam. Muitos quilômetros antes de um evento, com várias sessões diárias em um nível de intensidade razoavelmente alta, este período de descanso e recuperação pode levar semanas.
E agora, enquanto estou sentado aqui bocejando e tentando manter meus olhos abertos tempo suficiente para chegar lá, estou no meu auge de fadiga. Eu treino em um formato difícil de duas semanas / uma semana fácil e como isso escreve, eu só tenho uma viagem curta e fácil para fazer esta tarde, bem como uma longa caminhada com um pequeno passeio de bicicleta amanhã de manhã, antes de começar minha semana fácil.
Sendo as últimas duas semanas as mais significativas para a minha capacidade de correr regularmente e começar a aumentar lentamente a duração de cada corrida, eu realmente senti os efeitos da fadiga esta semana. Depois de uma corrida de noventa minutos esta manhã, tudo o que eu queria era me aconchegar no sofá e tirar um cochilo. Em vez disso, fui trabalhar e aconselhei nossos clientes em suas sessões regulares de sábado.
Não vou mentir? Tenho caído nas últimas semanas
As grandes adições foram o aumento do volume de corrida e algumas sessões de natação que foram mais longas e difíceis do que o habitual. Quando se trata de treinamento, esta não é minha primeira vez no baile e posso dizer agora que não há mais profundidade. fadiga do que você sente depois de um trabalho duro de resistência. Se você quer torná-lo ainda mais profundo, vá no meio do inverno quando está frio lá fora. A combinação de tentar manter seu corpo aquecido e mantê-lo em movimento parece minar o corpo à força. por horas depois.
E era minha semana, uma sessão após a outra, me batendo, como ondas quebrando uma após a outra incansavelmente. Mas c? De repente, passarei o mais forte que puder manter meus olhos abertos e sentir que posso atravessar uma parede novamente.
O que é sorte, porque as próximas duas semanas serão mais um passo em frente. Este estado constante de fadiga, refluxo e fluxo e a necessidade de manuseá-lo para maximizar o efeito dominó é como uma borda estreita. Empurre muito forte por muito tempo e provavelmente vai cair quando você estiver no seu melhor. Muito fácil e você nunca será capaz de alcançar o topo do desempenho de pico. Mas você tem que estar preparado para concordar em chupar, ranger os dentes e trabalhar o máximo que puder. Abrace a sucção em tempos difíceis, semanas e certifique-se de planejar uma semana de recuperação regular, caso contrário você não ganhará nada fisicamente, ele só vai entrar em colapso um pouco mais. A semana de recuperação é talvez o segredo mais bem guardado do desempenho de elite. Adicione-o ao seu próprio treino e veja seu desempenho subir e minimizar lesões.