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Entrada do Jornal 5 – Resistência Fácil
Como se tornar excelente em alguma coisa?
Em alguns casos, como Mozart, deve ter sido tão óbvio devido ao volume de habilidades. Para o resto de nós, aqueles com habilidades mais pobres, a resposta é uma coisa e uma coisa: prática.
Agora todo mundo viu a equação: 10. 000 horas de prática para se tornar uma classe mundial. Tenho certeza de que, desde que se tornou um conhecimento popular, outros estudos foram realizados para determinar onde está o próximo passo da escada, talvez o estado de concorrente nacional. , e assim por diante até o estado, localmente e até mesmo simplesmente em seu próprio quintal.
O problema para muitos é que eles olham para os campeões para decidir o que fazer. Tive a sorte de estar exposto a tantos atletas de elite e fazer perguntas sobre treinamento e o que eles são capazes de alcançar em comparação com o resto de nós. É fenomenal. Tomemos o exemplo de Rob de Castella, ex-campeão mundial de maratona e recordista mundial. Em suas semanas de pico, você corria até 200 km por semana, quantos de vocês acham que poderiam apoiar isso?
E foi aí que meus problemas começaram na semana passada, eu já escrevi sobre transformar a força do ginásio em uma força esportiva para atletas de resistência e desde que comecei este caminho para Ironman Melbourne, eu andei um monte de colinas, eu tinha evitado executá-los por enquanto porque eu não me sentia pronto.
Semana passada eu escrevi sobre como eu tinha feito os ensaios de costela e meu bezerro começou a me sentir um pouco estranho, então eu evitei correr o resto da semana. Bem, um dia depois que escrevi a última peça, tentei fugir. a meio caminho de casa no meu circuito planejado de 8km e percebi que meu bezerro não estava certo. Deixe-me dizer-lhe, andar lentamente 6 km para casa não foi divertido. Quando cheguei em casa, sabia que estava rasgado. Uma pequena viagem esta tarde para minha fisioterapeuta favorita, Mary Kinch no Parque Olímpico, confirmou: lágrima do primeiro ano, três ou quatro semanas sem correr
O que isso tem a ver com Rob de Castella e as mágicas 10. 000 horas?
Bem, para começar, eu sou oficialmente uma estatística comum. Com 80% dos corredores recreativos sofrendo uma lesão que leva quatro semanas por ano, infelizmente agora faço parte da maioria.
Não é ruim porque eu me dediquei a uma corrida extra todos os dias que eu deveria correr, o que significa que eu vou ser uma grande moto quando eu correr novamente. Não tenho muito em comum.
E é aí que Rob de Castella entra. Como dizem: “A jornada de mil quilômetros começa com a primeira etapa. “E se você é um corredor iniciante, como eu, esses primeiros passos, talvez até os primeiros seis meses, de correr devem ser fáceis.
Minha cabeça dói quando vejo os treinadores recomendando suas cargas na porta e correndo nas colinas como uma introdução à corrida, porque aparentemente a corrida de distância é tão ruim, tão diabólica, que devemos evitá-la a todo custo. lidar mais duro do que correr facilmente, e adicionar colinas torna pior.
Agora eu não estava correndo, apenas correndo (minha distinção é que correr é um movimento de longa distância enquanto o sprint é de curta duração e em alta velocidade), esses esforços foram cerca de 200m em uma inclinação suave, eu corri-los um pouco mais rápido do que eu esperaria para um teste de 1000 metros. Muito menos força do que correr e não em uma ladeira ridícula e ainda sofreu. Eu estava determinado a experimentar adicionando formas mais rápidas e intensas de carreira, porque as colinas são algo que eu normalmente evitaria por pelo menos seis meses.
Então, aqui está a primeira lição que redescobri durante meu falso treino de teste de colisão do Ironman: treinamento de fácil resistência traz resultados.
Para fazer isso, mantém uma intensidade baixa. Muitas vezes, não é o volume que vai te machucar, é a intensidade. Os custos de corrida no início do seu treino são semelhantes a entrar na academia depois de apenas alguns meses de treinamento e tentar um elevador com o dobro de peso corporal. Mary estava realmente lá em termos de desempenho e me disse sem rodeios que as colinas eram reservadas para corredores de elite e mesmo assim para ser usada com moderação.
A parte estúpida de tudo isso é que eu sei melhor. Sou um forte defensor do conselho de Mark Allen sobre o treinamento de frequência cardíaca (e através dele, Phil Maffetone). A última vez que tentei assim, quando meu trabalho era percorrer grandes distâncias da maneira mais econômica possível, você pagou grandes dividendos?um minuto por quilômetro por dez quilômetros na mesma frequência cardíaca.
Então, aqui está a lição desta semana vindo com as palavras “lágrima de bezerro”E com a letra A para anti-inflamatórios:
O trabalho de resistência fácil é a chave para atingir 10. 000 horas, o que o deixa menos cansado, o que significa que você pode treinar mais frequentemente e ajudá-lo a desenvolver lentamente sua força específica para suportar treinamento mais duro e intenso mais tarde.
É engraçado como eu venho escrevendo sobre algo há anos, eu esqueci completamente.