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Entrada do Jornal 9 – Treinamento Físico Hardstyle
Foi uma semana interessante
Esta semana foi meu retorno à chance de correr novamente depois de rasgar minha panturrilha durante as descidas há um mês. Eu também fiz um monte de trilhas de natação para ver como minha forma física é boa.
É uma boa semana para começar a correr de novo porque também é uma semana de recuperação, o que significa que minhas pernas estão um pouco mais frias porque eu dirijo menos, o que eu esperava que significasse que começar de novo seria aceitável. Minha primeira tentativa correu bem, sem dor, ou novas lesões O único problema é que um mês de descanso, quando eu estava voltando em primeiro lugar, significa que minhas panturrilhas ainda não estão totalmente usadas e estão com dor há dois dias. rasgar e é DOMS normal por falta de operação.
Com todas as leituras que fiz sobre treinamento de FC e eventos de ultra-resistência, honestamente não vejo nenhuma razão pela qual a maioria dos fãs passam tanto tempo em velocidade/trabalho anaeróbico. Sei que alguns segmentos indicarão vários estudos que indicam que métodos intensos de treinamento dão melhores resultados, mas não consigo encontrar nenhum resultado real na carreira ou evidências de que isso funcione no mundo real. As únicas pessoas que eu posso encontrar que gastam tempo nas coisas mais rápidas e difíceis são os profissionais que têm uma enorme base aeróbica construída a partir de anos anteriores de treinamento.
Uma das coisas interessantes que eu estive pensando (bem, isso me interessa de qualquer maneira) é que eu estou treinando para um evento que é quase 100% aeróbico. nesse mal, mas claramente eu também estou fazendo musculação. Maffetone sugere não mais do que três a quatro sessões anaeróbicas por semana para pessoas como eu (ou seja, veteranos lentos e não qualificados do trabalho de resistência). Eu faço levantamento de força três ou quatro dias por semana. Em outras palavras, uso todas as minhas sessões anaeróbicas disponíveis para a semana levantando pesos.
Ruh Roh.
Uma das coisas que prometi quando comecei nesse caminho é que eu faria o que eu disse que era a coisa certa a fazer, então o treinamento aeróbico é para minhas habilidades esportivas de natação, cavalgada, corrida e vou guardar meus esforços anaeróbicos para a academia.
Já valeu a pena com a minha natação. Se ler o artigo da semana passada, lembrará que falei sobre natação hipóxica e minhas esperanças. Na verdade, eu vi duas vantagens principais. Uma era que teria o efeito de fortalecimento aeróbico que eu estava procurando, o segundo era uma espécie de segredo.
Isso me traz de volta ao fato de que eu faço muito trabalho anaeróbico, mas eu machuquei meu ombro enquanto nado duro 50 m com remos. Esta é outra razão pela qual o sistema aeróbico é tão importante. Aqueles minúsculos músculos estabilizadores ao redor das articulações? Eles estão encolhendo lentamente. Todos aeróbicos. No entanto, lá estava eu esplanejando a piscina de cima para baixo com meus estilingues, passando por cima das minhas bandejas. Acha que meus estabilizadores de ombro tinham resistência suficiente para suportar o fardo que coloquei sobre eles?Maffetone é muito claro que lesões articulares durante o treinamento de resistência são quase sempre causadas por muito trabalho anaeróbico. O treinamento de força e o treinamento anaeróbico que aprendemos agora são sinônimos, e nadar com remos foi muito trabalho/força anaeróbica para mim.
A série hipóxica me forçou a nadar mais devagar. Significava menos estresse no meu ombro. Algumas semanas desse nado hipóxico ajudaram a curá-lo naturalmente e agora ele está quase 100% novamente. Não só isso, mas na semana passada nadei 2000m como 10 x 200m e tudo no meu ritmo anterior ou melhor único. Então, não só fui capaz de nadar mais rápido, mas eu fiz isso dez vezes seguidas com apenas trinta segundos de distância no meio.
Este treinamento aeróbico, a intenção deliberada de treinar meus limites aeróbicos já está valendo a pena. Estou curioso para ver o que vai acontecer em breve com minha carreira e minha pilotagem.
A dualidade do treinamento de força e do trabalho de resistência também me lembra a dualidade do sistema RKC: rígido e apertado versus flexível e solto. Chamamos isso de um método de treinamento específico usado no exército russo. Eu não sou um soldado russo, e eu não jogo na TV, mas eu aposto que, como a maioria dos exércitos, os russos gastaram tanto tempo treinando em forma física como eu fiz no treinamento de força e eu tenho tanta certeza que o treinamento Hardstyle continuou tanto quanto o combate corpo-a-corpo.
Treinamento físico hardstyle não são apenas pesos russos.