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Entrada 33 do diário do atleta: VO2 max. E teste de gordura corporal
- Há uma grande diferença entre uma semana de descanso e uma semana de recuperação.
- O descanso.
- Para mim.
- Está completamente fora do treinamento.
- Com os pés para cima e praticamente não faz nada físico para digerir comida.
- O sono desempenha um papel importante na maneira como passo meu tempo.
- é cerca de 50 a 70 por cento do que uma semana normal poderia ser em termos de volume de treinamento.
- Mas também com uma intensidade muito menor.
Meus dois primeiros dias de treinamento por semana são bem doces: sessões muito curtas na piscina e de bicicleta. Essas duas sessões são de alta intensidade, mas muito curtas e ajudam a operar diferentes tipos de sistemas de energia do que tarefas longas realizadas nos fins de semana. Como caminhadas de cinco horas, mas o resto da semana foi simples e curto, eu até tive um dia inteiro de treinamento!
No entanto, eu fiz uma mudança no formato e foi para substituir uma corrida fácil por uma carreira muito curta e difícil em um laboratório. Eu sempre quis que meu VO2 fosse testado e encontrei um lugar chamado Bodyology nas proximidades. Esses caras fazem tipo. de testes de vo2 e gordura corporal em muitas das melhores equipes esportivas aqui na Austrália, então eles pareciam uma boa escolha. Algumas semanas atrás eu marquei uma consulta para esta semana, sabendo que não iria interferir com uma semana de treinamento normal.
Começamos com um teste de gordura corporal realizado no Bodpod. É tão simples quanto qualquer teste? Desfaça-se, sente-se sempre dentro de um pequeno ovo e alguns minutos depois descubra se você é um elefante ou um guepardo. Fiz mais testes de dobra de pele do que posso contar, pois costumava ensinar isso em um curso que eu estava fazendo que muitas vezes acabou como assunto para um dos alunos, mas há alguma imprecisão inerente aos testes de estribo e os testadores novatos nem sempre são tão precisos. O Bodpod é muito mais preciso e não tem nenhum erro humano em seu uso.
Então veio a parte que realmente me interessou, além de um pouco de preocupação, a única maneira de testar seu consumo máximo de oxigênio é essencialmente fazendo você correr até que você não possa mais seguir, não um teste de exaustão, mas o mais forte possível, pouco antes do teste. teste, falamos sobre a minha velocidade máxima de corrida, o que daria ao testador uma ideia de onde ele poderia atingir o pico durante o teste.
Eu me aqueço cerca de dez minutos para relaxar e fazer meu corpo respirar livremente, incluindo um pouco de tempo correndo perto do meu ritmo limite, então eu estava pronto quando chegamos. Então começamos.
O teste mede quanto oxigênio você pode usar ao máximo. A versão curta é que quanto maior o número, mais rápido ele deve ser capaz de ir. Para provar isso, colocaram uma máscara de gás em você. Isso é um pouco estranho. A máscara é colocada na ponte do nariz, o que dificulta respirar bem pelo nariz, especialmente para mim, pois quase sempre respiro pelo nariz, exceto quando está na minha borda. Há um cano bem na frente da sua boca através do qual o CO2 escapa. A mangueira adiciona peso à frente do dispositivo, o que muda ligeiramente a sensação de sua postura. A respiração também fica um pouco mais difícil?Como se estivesse mergulhando e saindo da água e você tem que soprar muito forte para limpar o tubo de ar. Descobri que tive que exalar muito para ter certeza que havia espaço na máscara para respirar bem. Se você não sabe como respirar corretamente usando seu diafragma, você terá dificuldade com este teste, como você?Você vai ficar sem fôlego mesmo antes de começar a correr.
O teste começa facilmente parando e obtendo medições básicas. Em seguida, uma caminhada suave que se torna uma corrida suave. A partir daí, aumenta gradualmente mais rápido e também se torna mais íngreme. Depois de andar 4,8 km/h na planície, me encontrei a 14,5 km/h em uma encosta de 5%.
O teste em si não é tão ruim, exceto nos últimos dois minutos ou mais. Neste ponto, você está acima deste ritmo estranho e torna-se difícil. O ritmo é quase o seu máximo. O último minuto é horrível, neste momento você não pode mais obter oxigênio suficiente para atender às suas necessidades, porque seu corpo está cheio de tanto dióxido de carbono que simplesmente não há espaço para adaptá-lo, você está 100%. Anaeróbico neste momento, imagine tentar subir uma ladeira íngreme o mais rápido possível enquanto segura a respiração?É assim que parece.
Então, como eu fiz isso?
Meu VO2 é 56. 7, este resultado me coloca na categoria mais alta (a partir dos 48 anos) para a minha idade, na verdade, ele me coloca na categoria mais alta para todas as faixas etárias, o interessante é que se você olhar para o gráfico de testes, você verá que por volta do oitavo minuto, enquanto minha frequência cardíaca continua a aumentar durante o último minuto (até 176 lpm , o que mostra que a velha fórmula de 220 menos sua idade não é tão ruim afinal, porque fazendo o meu 179bpm), meu consumo de oxigênio está realmente recuando.
Uma rápida revisão desta tabela mostrará os valores de elite para muitos esportes. Então, quais são as verdadeiras armas do mundo da resistência?Corredores, ciclistas, remadores e esquiadores de baixo têm valores que começam além do meu, eu faço muito bem para um fã mais velho em comparação com outros esportes de elite.
Minha gordura corporal era quase a mesma, 13,9%. Embora isso possa parecer alto, a gama de esportes de elite é de 9 a 14%. Especialistas em bodyologia explicaram que além do treinamento de força competitiva, reduzir-se a números únicos é, de fato, um prejuízo ao desempenho. , que muitas vezes é acompanhado por lesões e doenças, me disseram que minha porcentagem de gordura corporal era a mesma dos jogadores profissionais da AFL com metade da minha idade, me fez sentir muito bem!No entanto, eles também notaram que se ele parasse de comer a família do tamanho de Kit Kats cinco vezes por semana, ele ainda perderia alguns pontos, o que tornaria a Maratona do Ironman um pouco mais fácil.
No geral, eu realmente gostei da experiência de me sentir como um atleta profissional por um tempo e as pessoas estavam empurrando e coçando. Gostei ainda mais quando os resultados mostraram que tenho um coração e pulmões iguais aos atletas de elite (é uma pena a coordenação mão-olho, velocidade, habilidade e todas as outras coisas encontradas em um atleta campeão). O que realmente se destaca é que meu limiar de lactato é alto?cerca de 87% da minha frequência cardíaca máxima. Isso explica por que eu sempre fui bom nessas coisas que me levam de cinco a dez minutos, como competir em artes marciais. O colapso da minha frequência cardíaca também me deu ideias sobre quantas calorias eu vou precisar para suportar tanto o esforço aeróbico durante o dia e períodos de trabalho anaeróbicos e eu tenho trabalho para fazer lá. – baixo.
Na próxima semana começa o trabalho duro, oito semanas antes do Ironman de Melbourne. As próximas semanas estão cheias de sessões maciças e longas horas, mas tenho certeza que meu corpo está agora executando o treinamento e absorvendo-o e eu acho que minhas preocupações de lesão estão atrás de mim. Fique à frente do Ironman!