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5. 41 Foi a minha chegada no meu primeiro triatlo, o Canberra 70. 3 Half Ironman.
- Tenho sentimentos confusos sobre isso.
- Em vez de te mostrar tudo?Do lado da minha personalidade.
- Aquela que faz os clientes chorarem.
- Dividirei a corrida em suas partes diferentes para que eles não tenham que cuidar de mim fingindo ser um sargento de instruções por conta própria.
O dia começou às 4:30 da manhã quando minha namorada e eu acordamos. Nós não correríamos até as 8 da manhã, mas você tem que ter certeza que sua comida está pronta e que você tem todos os nervos para fora. ? No meu caso, preciso ir ao banheiro três vezes em uma hora.
Uma vez que eu perdi alguns quilos, fizemos a transição para a instalação. Nestas corridas mais longas, você montou sua bicicleta no dia anterior, depois sua área pela manhã. Isso envolve:
Aqui está uma olhada na corrida
Minha namorada só está nadando há pouco tempo. Em seu primeiro triatlo, ele começou muito rápido e passou muito tempo tentando recuperar o fôlego. Obviamente, conversamos sobre isso antes da corrida e me certifiquei que eu o lembrava de não falar. Então, o que eu fiz? Exatamente o que eu avisei para não fazer.
Levei cerca de 600m para voltar à pista depois de voar na saída, que também foi agravada pela falta de observação e natação em águas abertas, o que faz uma grande diferença no seu derrame e na sua respiração quando você não está acostumado.
Tempo de natação: 37 minutos (aproximadamente 5 minutos mais lento que meu objetivo)
Se você nunca nadou 2km, saltou e começou a correr, sugiro que experimente. Parece que você está atirando em alguém e sua frequência cardíaca está disparando.
Mas graças aos meus sapatos James Bond, eu saí muito rápido, mais rápido do que os dois meninos de ambos os lados de mim que já estavam lá quando cheguei à Transição 1. Sério, triatletas, comprem esses sapatos. Eles são tão bons.
Tempo de transição 1: 4: 40 (com cerca de 500 m para chegar)
Os primeiros 10 quilômetros da viagem foram difíceis, uma luta constante para recuperar o controle da minha frequência cardíaca e garantir que eu não queime muitas partidas muito cedo, uma tarefa que não foi fácil porque havia caras passando na velocidade da luz com rodas de disco e capacetes. É realmente humilhante ver o quão rápido alguns dos melhores fãs podem ir, sem mencionar os profissionais.
Uma vez que eu tinha tudo sob controle, eu só mantive minha frequência cardíaca onde deveria ser para o Ironman. Enquanto eu queria me divertir hoje, o objetivo principal era realmente sair e ter um dia de treinamento para o ritmo do Ironman Então minha carreira definitivamente não era a velocidade necessária para a corrida de 70. 3, mas era muito durável para o Ironman.
Nutrição e hidratação estão no centro desses eventos longos, decidi tomar um gel a cada 30 minutos e beber a cada 15 minutos, foi perfeito e é definitivamente algo que funciona para mim.
O passeio de bicicleta foi de cinco voltas de 18 km. A primeira rodada foi controlando minha frequência cardíaca. Os dois seguintes eram bons e sólidos. No quarto round, comecei a apertar e tive que passar muito tempo nas barras de base para relaxar minhas costas. O quinto round foi o mesmo. A posição está correta; Só preciso de mais tempo na cadeira.
Tempo de viagem: 2. 43
Eu estava preocupado quando entrei na transição 2 porque eu sei que eu tive que tirar meus sapatos enquanto pedalava, as pessoas dizem que essas habilidades têm que ser colocadas em prática, eu tenho que dizer que eu não sei o que é. Você é um adulto, espero que tenha aprendido a vestir e tirar os sapatos e andar de bicicleta em linha reta. Eu colocava e tirava meus sapatos para ir mais rápido, ir direto para a linha de desmantelamento e eu estava em transição. Rapidamente.
Uma vez que levantei minha bicicleta, limpei meus pés para ter certeza de que não havia grama desde o início da corrida de transição para subir na moto, e então eu coloquei minhas meias. Há algum conselho aqui para você? Thor faz as melhores meias que já encontrei no planeta. Sapatos ligados, viseira, encharcados em água e fora.
Tempo de transição 2 – 2:41
Quando sua corrida mais longa antes de uma meia maratona com pernas cansadas é de 15 km, e foi na semana anterior, você nunca vai correr rápido. A corrida foi de três voltas de 7 km. Na primeira volta, eu tinha que continuar me dizendo para diminuir a velocidade. Nunca tive o problema de correr muito rápido sem a moto no treino, mas meu primeiro controle de ritmo depois de um ou dois minutos foi reduzido para 5min/km, meu máximo. velocidade vista até agora no treinamento e certamente não duradouro.
Consegui me acalmar a cerca de 6min/km e comecei a recuperar meu ritmo depois de 20 minutos. Minha frequência cardíaca era agradável e estável em cerca de 150-155 batidas por minuto, o que é um pouco mais alto do que eu gostaria agora. frequência cardíaca, mas com desidratação, sua frequência cardíaca tende a aumentar durante eventos longos. Eu também estava usando minha respiração como guia e corria o tempo todo com respiração nasal?um bom sinal de que ele era aeróbico o tempo todo.
No circuito as pessoas aconselham você a evitar alimentos sólidos porque o estômago está lutando durante a corrida. Eu tinha um gel, mas o resto da corrida era Coca-Cola sem gasolina e água. Na primeira volta eu passei por todos os postos de gasolina e bebi no rebote, mas no segundo e terceiro rounds, eu fiz questão de andar nas estações para que eu pudesse conseguir dinheiro suficiente, então era Coca-Cola, água e então eu derramei o resto da água na minha cabeça. Na hora da última volta, meu corpo estava começando a superaquecer e a água fria estava realmente um pouco de choque cada vez que eu jogava em mim.
No geral, quando a corrida não era boa, era exatamente o que eu esperava. Uma grande vantagem foi que saí ileso. Eu basicamente toquei hoje e senti que uma ou ambas as panturrilhas poderiam ter sido liberadas a qualquer momento. Minha mãe estava monitorando o tempo ao vivo e devido ao grande número de pessoas na minha faixa etária, levou tempo para minha última volta. Mais tarde, ele me disse que estava preocupado que eu teria desmaiado em preparação para a linha de chegada. Felizmente não, e estou feliz que meu velho corpo enferrujado me defendeu hoje.
Duração? 2,13
Tenho que ser honesto e dizer que não estou muito feliz com este resultado. Se eu fosse meu cliente, amanhã eu teria meu pé tão fundo na minha bunda que eu tentaria couro de bota. Hoje era para ser um grande dia de treinamento e isso me ensinou muito e me mostrou o quanto mais eu tenho que trabalhar para resolver todos os problemas que eu tive hoje, e também como ajuste, mais rápido e mais forte eu posso ser. Tenho que dizer que ter a oportunidade de ir continuamente por cerca de cinco horas é uma ótima maneira de passar um dia com pessoas com mentes semelhantes. Mentalmente, eu estava bem o dia todo, meu problema é apenas falta de condicionamento físico e natação.
Para onde ir daqui? Bem, eu vou devagar por dois dias e depois voltar direto para o treinamento normal para trabalhar no que eu considero meus maiores problemas:
No geral, um bom dia de treinamento, mas de desempenho ruim, estou recebendo um C ruim, mas ainda há muito trabalho a ser feito.
Minha moto, cortesia de Leon Nardella e da equipe Pro-Motion, estava impecável.
Graças ao 2XU pela minha equipe, como de costume. Sem atrito, sem problemas e shorts de compressão fizeram seu trabalho.
Um grande obrigado a Kristian Manietta de Tri-Specific. Si bem meu resultado foi chato, minha namorada não era. Hoje foi seu objetivo de treinamento nas últimas dezesseis semanas e isso foi provado. Ela o abalou totalmente e tudo graças à ajuda de Kristian. Quanto ao seu resultado de hoje, mesmo que eu seja lamentável com meu próprio resultado, estou convencido de que seu conselho me permitirá participar do evento principal em março.
Devo também cumprimentar o grupo VIP MX12. Este grupo de coaching privado foi criado recentemente por Chris McCormack e se tornou meu novo local de encontro favorito na Internet. Os conselhos, apoio e motivação do meu novo grupo virtual de amigos, além de poder fazer perguntas a qualquer momento para um dos melhores triatletas do mundo?Se vai durar muito tempo, vá em frente.
Se me der licença, vou comer pizza.