Clique aqui para ler mais comentários e artigos de Andrew Read, e procure seu novo jornal todas as segundas-feiras enquanto treina para o Ironman Melbourne.
Entrada do Jornal 17 – O sono é importante
- Na semana passada.
- Sendo uma semana de recuperação.
- Me senti ótimo no início da semana.
- Isso durou até cerca de quinta-feira de manhã.
- Esse não era o plano.
- Mas as coisas estavam um pouco de cabeça para baixo no meu mundo profissional esta semana e ancorar com um grande dia de treinamento na quinta-feira provou ser um pouco difícil.
Minha semana normal é assim?
Esta semana eu estou muito ocupado durante todo o fim de semana ensinando oficinas de treinamento, então eu queria ter certeza que havia algumas coisas. Primeiro, tive minha longa viagem. Esta é a sessão mais longa da semana e a mais difícil de recuperar. Em segundo lugar, não importa o que eu me certifique de fazer minha longa viagem.
Então, quando eu disse que me sentia bem até quinta de manhã, foi porque uma vez que terminei meu primeiro curso, eu tinha organizado, então eu não tinha um emprego para o dia. Às 8:00 da manhã, eu estava na minha bicicleta. Esta viagem se tornou uma viagem de três horas e meia. Está longe de ser tempo suficiente para os padrões do Ironman, mas é o maior tempo que estive em muito tempo porque o tempo aqui tem sido tão ruim que tem sido difícil sair. Por muito tempo. Por precaução, eu segui isso com uma hora de corrida mais tarde. Não é um esforço ruim para uma quinta-feira com quatro horas e meia de treinamento.
O problema com isso é que eu tive que levantar mais tarde do que o normal para pegar alguém no aeroporto. Normalmente, você tenta descansar mais depois de um grande dia, não menos. Minha natação na manhã seguinte foi uma grande luta e eu realmente joguei o pino depois de apenas 3000 metros, cerca de uma milha da minha distância habitual.
Para ter certeza que eu tinha minha longa carreira, eu tinha que levantar às 5 da manhã. Sábado de manhã para que eu pudesse terminar, tomar banho e me alimentar quando eu tivesse que começar a trabalhar às 8:15 da manhã. Felizmente, moro perto do trabalho. Eu também adicionei uma hora de corrida no domingo de manhã antes do trabalho apenas para ter certeza.
As lições da semana têm sido boas. Descobri que mesmo com as pernas cansadas, eu podia correr no meu ritmo normal. Posso me sentir duro e letárgico, mas meu ritmo está certo. Tenho certeza que à medida que me interessar mais em preparar o Ironman, passarei muito mais tempo cansado. pernas e eu estou curioso para saber como vai ser como a quilometragem aumenta eu estava muito preocupado sobre como meu bezerro anteriormente ferido iria suportar uma corrida decente quando minhas pernas estavam cansadas e eu estava 100% indolor no dia seguinte. um bom indicador de que esses problemas ficaram completamente para trás. A outra lição é simples: o sono é a coisa mais importante durante o treinamento intensivo. Desperdiçar duas horas de sono tendo que ir para o aeroporto realmente me esgotou no dia seguinte no treinamento. Certifique-se de que se você aumentar o seu plano de treinamento, você também aumentar o seu plano de recuperação.