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Artigo 7 do diário: dois professores
Você já tentou priorizar duas coisas ao mesmo tempo?
Não funcionou tão bem?
Aqui é quase exatamente onde estou agora. Uma parte de mim está constantemente treinando para atender aos padrões da RKC que assinei quando me tornei instrutor e líder da equipe e a outra parte é tentar se adaptar a corridas sérias de resistência. Mas os dois estão em grande parte em extremidades opostas do espectro. Um é muito baixo repetição, trabalho de alta carga e o outro é minimizar o peso corporal e maximizar a eficiência através de horas e horas de trabalho de resistência.
Serei honesto? Os padrões RKC são difíceis para mim. Existem tantos em nossas fileiras que são incrivelmente fortes que provavelmente nunca poderiam treinar novamente e ainda assim ultrapassar nossos padrões. Eu não sou um deles.
Isso não é ruim, pois sempre me dá algo para trabalhar no meu próprio treinamento. No entanto, treinamento de resistência e treinamento de força muitas vezes não vão tão bem juntos. Você já viu um corredor, ciclista ou triatleta de elite de perto?Eu provavelmente sou cerca de 7-8kg mais pesado do que é?o peso de um atleta de resistência seria a minha altura. George Hincapie, braço direito de Lance Armstrong em muitas de suas famosas vitórias no Tour, tem a mesma altura e 10 kg a menos!
Então, como é possível satisfazer dois professores com necessidades opostas?
A primeira coisa na minha agenda foi me livrar de todos os exercícios desnecessários. Rkc? Big Six? É refinado o suficiente e é difícil de reduzir, mas eu ainda tenho. Aqui está meu plano básico de força dois dias por semana:
É só isso. Não estou fazendo mais nada. Para escalar, eu me exercito até que meu peso de teste seja de 40 kg e faço algumas repetições lá até ficar satisfeito com a minha forma. Para reflexos e puxões eu sou um padrão modificado de Lorme, onde eu faço repetições com peso leve, a mesma quantidade de repetições com peso médio, e finalmente repetir com peso decente.
No momento, estou sendo cuidadoso com eles. Minha blusa é composta por dois sinos de 28 kg, posso ir mais pesado, mas tenho o cuidado de não prejudicar minha natação nos mesmos dias, também uso clean e jerks porque acho que ajudam a diminuir o estresse na minha articulação AC, que já está maltratada por toda a natação (e já fiz uma cirurgia no ombro esquerdo) e também porque estou recebendo um condicionamento acessório fantástico dele.
Puxar está lá simplesmente porque é um ótimo exercício para a parte superior do corpo e se eu não o fizer regularmente, minha capacidade de fazê-lo desaparece instantaneamente. Cinco séries de cinco com 20kg, é tudo que recebo aqui.
Por que a barra de agachamento da frente em vez de pesos russos?Pela simples razão que eu posso usar mais peso. A posição dos pesos russos para os agachamentos dianteiros torna-o mais um exercício superior do corpo do que um exercício na parte inferior do corpo. Eu me curvo para poder pedalar mais forte, então eu quero mais peso. O bar é a ferramenta certa aqui.
Kettlebell trabalha porque é um excelente exercício de força e condicionamento. O RKC é famoso por seu teste de cinco minutos, 100 repetições com um sino de 24kg e é uma parte importante do nosso sistema. Então eu faço cem ensaios final. de cada sessão com um sino de 28kg.
Até agora está funcionando muito bem. Eu amo limpezas e puxões em vez do aperto normal, embora eles parecem levar minha cintura para o topo do meu corpo. Quando eu voltar ao meu ritmo com eles, talvez em um mês ou dois?É mais provável que você as faça com uma simples série de cinco em vez da abordagem de De Lorme. Eu vou ser capaz de usar mais peso e ele vai realmente me manter mais frio também, por isso vai ser uma boa mudança. Eu tenho que ter cuidado com agachamentos antes que eu não empurre muito forte. Eu não preciso agachar uma casa, apenas o suficiente para manter minhas pernas fortes?e eu acho que os agachamentos dianteiros são muito difíceis para a parte inferior das costas porque meu tronco é bastante longo e difícil de estabilizar. Dor nas costas significa não dirigir e até mesmo tempos difíceis na piscina quando se trata de torções.
O segredo de tudo isso é ficar de olho nos dois gols – me sair bem no Ironman e pelo menos manter minha força de acordo com os padrões do RKC. Levantar mais peso, embora possível, não só é necessário, mas pode causar outros problemas. Os tremores podem não permanecer estáveis durante a natação, e pernas pesadas e cansadas devido ao agachamento dificultam a corrida.
Só porque eu posso, não significa que eu deveria. evitar a distração do “prazer”?e o treinamento aventureiro é difícil. Mas haverá tempo de sobra para esta mensagem instantânea. Por enquanto, mantenha-o simples e use os exercícios que me permitem obter o melhor desempenho pelo menor tempo.