NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao Diário do Atleta de Allison Moyer. Allison é uma figura npc listada nacionalmente, um modelo de fitness nacional e internacionalmente publicado, um crossFit apaixonado, BSN, CPT, CSN, CNWC e proprietário da Alli Fitness Systems e Predator Diet. Leia tudo sobre a abordagem única de Allison para treinamento e dieta a cada duas semanas.
“A confiança consiste em reconhecer quem você é e amar a si mesmo por quem você se tornou, independentemente do que os outros pensam de você.
Nishan Panwar
Algumas pessoas estão animadas com os feriados. Eles adoram tempo de inatividade, mudanças de ritmo, inquietação, compras, canções e todo o programa de marketing de Natal.
Adoro o Natal para o sentido da estação. Odeio o Natal pela mesma razão que odeio qualquer grande festa, é só uma pausa da programação. Para o bem ou para o mal, sou uma criatura de rotina. Gosto da semelhança dos meus dias. Mal posso esperar para dormir em casa, me atrasar, carregar biscoitos ou viagens de férias. Odeio multidões e não gosto disso? Compre mais, dê mais mentalidade do que parece estar varrendo o país ultimamente. Acho que isso me deixa louco, mas prefiro meu haltere e minha comida tupperwared. Os feriados para mim são relativamente tranquilos. Não há muitas mudanças. Eu poderia perder um treino, mas para todos os propósitos, eu continuo comendo enquanto como e treino enquanto treino.
Eu costumava me sentir culpado por ser assim, mas conforme fico mais velho e com o passar dos anos, me sinto cada vez menos. Não me interpretem mal, eu amo minha família e amo as festas, mas amo-os ainda mais desde que aprendi a confiar na minha abordagem.
“Você não pode ir muito longe na vida se você sempre se virar para ver o que os outros pensam de você. Seja honesto, corajoso e seja você mesmo. “
– Desconhecido
O que estou tentando dizer é que não há nada de errado em fazer as coisas do seu jeito. Recebo muitos e-mails de clientes me dizendo o quão culpados eles se sentem por comer comida que não querem enquanto doam tempo com pessoas com quem não se importam. Na minha opinião, feriados envolvem passar tempo com as pessoas que você realmente ama e quer estar, e fazer o que te faz feliz. Se isso significa não comer purê de batatas da vovó com dez quilos de manteiga e sentir dor com os membros da família que você nunca vê, então tudo bem. Não há necessidade de se sentir culpado pela forma como ele se comporta durante a temporada.
Por exemplo, eu não vou me sentir culpado que tudo que eu faço no Natal é correr muito com meu cachorro e passar o dia sozinho com meu noivo, então eu prefiro passar as férias, tranquila em casa, na companhia dos meus cães e do homem que eu amo, com uma geladeira cheia de meus pratos preparados nas proximidades. Este ano, meus pais virão jantar, mas fora isso, não haverá pais perseguidores tentando me forçar e não haverá festas de Natal atrasadas. À noite.
Honestamente, o que importa não é como os outros julgam seu comportamento ou ações, mas o que você se sente e como você se comporta, se vestir inteligente para festas é a sua coisa, fazê-lo, se não, e preferir seus moletons (como eu), fazê-lo, se você quiser dormir na manhã de Natal, fazê-lo, se você prefere se levantar e praticar, fazê-lo e não se sentir mal , e se ficar o dia todo com sua sogra te força a feliz, parabéns, mas se você só puder aguentar por algumas horas, adivinhe, fique algumas horas e depois se acalme. Está tudo bem!
Se você sabe que nada oferecido na ceia de Natal de sua família vai atender suas necessidades nutricionais exceto peru, apenas comer o peru e, se você é super anal como eu e prefere trazer sua própria comida, então droga, traga sua própria comida. e não se sinta culpado por um segundo. Sorria, beije todo mundo. Seja gentil, gentil. Mas nunca invente desculpas ou desculpas para celebrar os feriados do seu jeito. Lembre-se que festas não são uma questão de diversão, e quanto mais você confia em suas próprias decisões, menos você precisa de outros para aceitá-las ou aprová-las.
Feliz Natal, obrigado a todos por fazerem parte do meu diário, e até vocês no ano novo!
Rápido A. M. Intervalos de execução
(Fui pego fazendo em uma esteira por causa da neve, não é minha primeira escolha, mas bem).
120 segundos de corrida fácil em 5. 0-5. 5
60 segundos a 6. 0
60 segundos a 7,0
120 segundos a 5,5
60 segundos a 7,0
60 segundos a 8,0
120 segundos a 6. 0
60 segundos em 8,0
60 segundos para 9,0
60 segundos a 7,0
(Repita por 2 voltas no total)
Pm. Sessão de treinamento
3 voltas (não para o tempo): 1000 m de remo, corrida de 500 m, ambas em um ritmo moderado
3 voltas (não pelo tempo): 20x KTE, cotovelo 60 segundos
Jerk 3-2-1 então caiu para 65% para um duplo pesado a cada 30 segundos 6x
Ponte de nádegas com barra 5×5 (apenas 20-30 segundos de descanso entre eles)
Agachamentos 5-3-1 (conjuntos de 5 a 80%, então funciona a partir daí)
Olá 3×5
Superset: peso morto com déficit de peso russo / agachamento com déficit de peso russo 3 rounds 8-10x cada
Superset: alças tendinosas de corva GHD / pistolas de 3 rodadas, 10 alças tendões de presunto de 5 pés em cada perna
Slot alternativo sobre a cabeça (segurando uma placa de 45 libras) 3×10-15
5 voltas: 1 corda de escalada, 10 burpees, 200 m
Pense hoje: “Pensar demais sobre o que os outros pensam de você finalmente muda o que você pensa de si mesmo.