NOTA REDAÇÃO: Bem-vindo ao diário do atleta do campeão mundial de halterofilismo Chris Duffin. Siga Chris enquanto ele treina e participa de vários eventos ao longo do próximo ano. O diário do Chris será publicado todas as terças-feiras. Você também pode ler sobre Chris em seu site Kabuki Warrior.
Artigo 74 do Jornal dos Atletas.
- Fui derrotado novamente na segunda-feira devido a mais de 40 repetições de linhas curvas com 405 libras no sábado.
- Trabalho de alto volume não me deixou uma grande base para bancos na segunda-feira.
- Mas eu ainda bati em bancos explosivos.
- Especialmente considerando o tempo que eu fiz.
- Ele não lidava com pesos mais pesados.
Segunda-feira
Balanços maciços
5 minutos
Loops x 3 jogos
275×2
335 x 2
365 x 2
405 x 2
445×2,2 a 0,3 m / s
Quedas ponderadas
Peso corporal 120×12,12,12
Kettlebell Twist Front aumenta 18×16,16,16,16
Extensão de tríceps da faixa aérea
Verde x20. 20
Quarta-feira
Agachamentos de segurança
14? Caixa
155 x 5
245 x 5
335 x 3
425 x 2
515 x 2
565 x 2
605×2. 2 com envoltórios
Prensa de adutor
250X16. 16
Extensão da perna
Bateria x20,20,20
Gluteal Ham Lift
Altura no máximo x12,12,12
Quinta-feira
Tive uma sessão durante meu almoço no trabalho.
Sledgehammer balança x cerca de 5 minutos
Dips x60,40. 30
Kettlebell x16,16,16 elevadores dianteiros tortos
Sábado
Peso morto (convencional)
225 x 3
315 x 2
405 x 2
495 x 2
Criado em solo romeno
495 100×3
545 100×6. 4
Apoiado por fileiras
425×12. 9. 9
Volte
Peso corporal x10,10,10