Meu objetivo para você é o mesmo que compartilho com os aprendizes da minha academia: ampla adaptabilidade, competência física, acuidade mental, durabilidade acima da média.
Uso um conjunto específico de movimentos e elevadores para desenvolver e treinar os modelos que mais usamos na vida, lazer, profissão e esporte. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados na hora.
- Se você ainda não fez isso.
- Leia os padrões e as práticas do documento aqui primeiro.
- E depois comece.
- Tenha em mente que mesmo que continuemos a numerar treinos sequencialmente.
- Há sempre um suposto dia de folga a cada 6 treinos.
Limpeza de energia de alta resistência: 1 x 9 a 40-50% Power Clean 2WD
Gancho de limpeza de energia: 1 x 7 mais (até) 70% Power Clean 2WD
Descanse conforme necessário entre as séries. Hoje foca em posição, execução, fluidez; Ritmo e peso são segundos distantes. Tome o tempo, faça ajustes de posição conforme necessário e ajuste o peso de acordo. Quando o diagrama aparece como ‘2 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembrete: posição e execução sempre governam o peso.
Em seguida, limpe o peso russo com 1 braço:
2 x 3L, 3R: o mais pesado possível em cada jogo
Descanse entre os braços e as séries conforme necessário, e mantenha todos os detalhes usados nos halteres mais pesados acima.
E então, para obter o máximo de calorias:
Sprint airdyne de um minuto
Respire, concentre-se e conduza. É uma corrida, não uma corrida, não há ritmo. O objetivo corresponde à saída da versão anterior; O esforço de correspondência deve ser óbvio.
E finalmente, “Time on”:
Lidar com a duração máxima do peso de limpeza mais pesado e poderoso do topo (use uma alça dupla)
Imediatamente seguido por
Levante e mantenha-se na primeira posição da posição sólida e organizada de base elevada/suporte dos pesos russos. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos (em cada elevador), começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total Fique forte e organizado – tensão