Meu objetivo para você é o mesmo que compartilho com os aprendizes da minha academia: adaptabilidade de amplo espectro, competência física, acuidade mental, durabilidade acima da média.
Uso um conjunto específico de movimentos e elevadores para desenvolver e treinar os modelos que mais usamos na vida, lazer, profissão e esporte. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados na hora.
- Se você ainda não fez isso.
- Leia os padrões e as práticas do documento aqui primeiro.
- Então comece.
- Tenha em mente que mesmo que continuemos a numerar treinos sequencialmente.
- Há sempre um suposto dia de folga a cada 6 sessões.
Melhor posição e mecânica
Movimento do peso corporal fase 1:
Iniciante/intermediário: Pull-up, push-up, dip, agachamento, fenda, posição do corpo oco
Avançado: variação pull-up, variação de flexão, anel de imersão, rocha oca, fixação V-up/V-up
Push-up: Sugestões avançadas incluem anéis pliométricos e hindus. Pull-up: Sugestões avançadas incluem ponderado, L-pull-up, barra torácica, negativo. Sem kip, sem borboleta.
Fase 2:? Originais da brigada de lobos?
Com o conselho de um treinador qualificado, pratique vários dos movimentos listados acima e refine os detalhes de cada um. Comece com as variações básicas de cada um e acrescente a dificuldade, se necessário. Nota: Nunca cometa o erro mental de pensar que você é muito avançado para essa habilidade. trabalhar em qualquer campo.
Então:
O objetivo é realizar 30 repetições usando 1/4 de peso corporal como linha de base. O movimento pode ser ponderado com um peso russo, um saco de areia, um colete de peso, uma placa de para-choques, um balão médico ou qualquer combinação de.
E então, o máximo de voltas possível em 4 minutos de
Qualquer que seja a necessidade de subir, insista em uma gama completa de movimento em todas as repetições. 3 2 1 – 1 volta.
E finalmente, “Time on”:
Mantenha a placa em um braço de comprimento máximo (topo organizado com flexões)
Segure e/ou balance se necessário com um braço defeituoso e mude o braço, se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.