Meu objetivo para você é o mesmo que compartilho com os estagiários da minha academia: ampla adaptabilidade, competência física, acuidade mental, durabilidade acima da média.
Uso um conjunto específico de movimentos e elevadores para desenvolver e treinar os modelos que mais usamos na vida, lazer, profissão e esporte. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui e eles serão continuamente atualizados na hora.
- Se você ainda não fez isso.
- Leia os padrões e as práticas do documento aqui primeiro.
- E depois comece.
- Tenha em mente que mesmo que continuemos a numerar treinos sequencialmente.
- Há sempre um suposto dia de folga a cada 6 treinos.
Imprensa: 5 x 5 (até) 75% 2WD
Descanse conforme necessário entre as séries. Se o jogo exigir uma interrupção, ajuste o mínimo necessário para completar o próximo jogo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘5 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembrete: a posição e a amplitude de movimento, mais precisamente, uma trava reta e sólida, sempre governam o peso.
Então:
Propulsor de 1 braço de Kettlebell: 3 x 5L, 5R – o mais pesado possível em cada
Descanse conforme necessário entre as séries. Considerando a posição, cada jogo/braço deve correr o mais pesado possível; ajustar o peso entre as séries, se necessário. Assim como a posição anterior e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Descanse a qualquer momento durante a série, mude seu braço cada vez, e adicione uma pausa de 2/1000 a qualquer ponto de transição com o que você está lutando.
E finalmente: