Meu objetivo para você é o mesmo que compartilho com os aprendizes da minha academia: adaptabilidade de amplo espectro, competência física, acuidade mental, durabilidade acima da média.
Uso um conjunto específico de movimentos e elevadores para desenvolver e treinar os modelos que mais usamos na vida, lazer, profissão e esporte. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui e eles serão continuamente atualizados na hora.
Se você ainda não fez isso, leia os padrões e as práticas do documento aqui primeiro, e depois comece.
6 conjuntos de
Os pesos para cada movimento hoje são do seu próprio tamanho e estimulantes; Ajuste por rotação conforme necessário: Comece com ambição e ajuste quando as séries exigirem interrupção ou pausas de posição. Quando precisar descansar, fique com ele: 30 segundos e siga o pêndulo.
Então:
1 minuto Max-Calorias Airdyne
Intervalo de 1 minuto
1 minuto Max-Calorias Airdyne
Intervalo de 1 minuto
1 minuto Airdyne max-calorias
Se a posição do lagarto quebrar, dimensione imediatamente e continue com segurança; Escalar é apenas uma degradação se não trabalharmos tão duro uma vez que o ajuste é feito. Maximize o descanso com a respiração consciente e foque no que acontece a seguir. Dirija a moto com abandono descuidado – se você terminar este exercício com mais gasolina no tanque, você cometeu um erro.
E então, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.