Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Descanse conforme necessário entre as séries. O entalhe pode ser ponderado de qualquer forma e com todas as ferramentas de sua escolha, com exceção dos halteres no suporte traseiro. O objetivo de hoje é uma série difícil e ininterrupta: se a série requer uma interrupção, faça um pequeno ajuste e continue. o diagrama aparece como ‘4 x 6’, ele sempre se refere a ‘Sets?X?Ensaios?.
Então:
Intercalar os movimentos como quiser hoje, enquanto permanece na série/intervalos designados. Atravessar não significa vagar sem rumo e casualmente entre os sets: mover-se de um para o outro como se você tivesse um lugar para estar.
E então, 10 repetições de
Complexo de Posição Oca: O objetivo é completar cada repetição (12 movimentos) sem quebrar a posição. Hoje, se necessário, não restam mais do que: 20 segundos,Entre cada representante.