Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve rever:
Melhor posição e mecânica:
- Iniciante/Intermediário: Limpeza de energia/variações.
- Salto de caixa.
- Salto de caixa com halteres avançados: Início de energia/variações.
Em pesos de trabalho de habilidade e com o conselho de um treinador qualificado, pratique vários movimentos listados acima e faça melhorias para cada um. Comece abordando/ajustando os detalhes básicos e, se necessário, adicione peso para séries curtas (3-5 repetições até 60% de 2WD) à posição e execução da verificação de fatos. Nota: Nunca cometa o erro mental de pensar que você é muito avançado para o trabalho de habilidade em qualquer campo.
Então:
Descanse conforme necessário entre séries/testes. Concentre-se e mantenha os ajustes feitos no trabalho de habilidade anterior, sem repetições desnecessárias Quando o diagrama aparece como ‘5 x 1’, ele sempre se refere a ‘Conjuntos’. X?Ensaios?. Lembrete: posição e execução sempre governam o peso.
E então, para obter o máximo de calorias
Respire, concentre-se e dirija. É uma corrida, não uma corrida, não há ritmo. A meta corresponde/excede a produção da semana passada; O esforço de correspondência deve ser evidente.
E finalmente, “Time on”:
Realizado passivamente, não é um bloqueio efetivo das peças em uma posição de dobradiça com tensão e concentração como se fosse um vendedor ambulante, e fazendo algum trabalho. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nosso? Caiaque? É um Toque Russo de alcance completo e envolve a rotação do tronco e um toque da ferramenta no chão em ambos os lados do corpo. Chave lateral G D – 1 repetição.