Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Posição e amplitude de movimento governam o peso em ambos os movimentos; ajustar as porcentagens conforme necessário. Os jogos devem ser difíceis, mas ininterruptos. As duas primeiras séries de saltos de lata são realizadas a 1/4 do peso corporal ou mais, e as duas últimas na mesma altura ou menos.
Então, 6 conjuntos de
Comece tão ambiciosamente quanto a posição e a execução permitirem o agarre do kettlebell e ajuste o peso conforme necessário. O kettlebell pode ser carregado de qualquer maneira organizada que você escolher em um slot.
E então, o mais rápido possível:
Mova-se com qualidade e intenção, e não tente descansar, se necessário, mantê-lo em 3 respirações ou menos (não exceda: 15 segundos. )