Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve rever:
Melhor posição e mecânica:
- Iniciante/intermediário: arremesso de bola medicinal.
- Pêndulo dianteiro e traseiro.
- Pá de massa.
- Peso russo Figura 8.
Avançado: Mace 360, 10-2, varial, swing piroutette
Em pesos de trabalho de habilidade e com o conselho de um treinador qualificado, pratique vários movimentos listados acima e melhore os detalhes de cada um. Comece com as variações básicas de cada um e adicione o peso/dificuldade, se necessário. Nota: Nunca cometa o erro mental de pensar, que você é muito avançado para trabalhar com habilidades em qualquer campo.
Então, o mais rápido possível:
Descanso mínimo, alta concentração na posição e potência. Como sempre, eu uso? Tensão relativa: Ao mover a massa, ajuste e estabilize o posicionamento, então deixe o impulso fazer seu trabalho.
E então, 4 rodadas de
Movimento poderoso e organizado, ritmo agressivo e sem descanso extra; O simples não deve ser sinônimo de acaso.
E finalmente, “Tempo sob tensão”:
Realizado passivamente, não é um bloqueio efetivo das peças em uma posição de dobradiça com tensão e concentração como se fosse um vendedor ambulante, e fazendo algum trabalho. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for menos de dois minutos começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.