Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Energia limpa:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se os conjuntos exigirem uma interrupção.
- Faça um leve ajuste de peso e continue.
- Hoje.
- O peso do jogo final de 9 é determinado pelo sucesso do 2 x 5 que o precede.
- Quando o diagrama aparece como ‘2 x 3’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembrete: posição e execução sempre governam o peso.
Então, 5 rodadas de
Comece o mais pesado possível e ajuste o peso por curva conforme necessário; Os conjuntos devem ser difíceis, ininterruptos e regidos por bloqueios sólidos e organizados. Hoje: 20 segundos. O descanso entre os braços é recomendado, mas não obrigatório.
E então, 5 minutos agressivos de:
Mantenha saltos e lagartos organizados e rápidos, e empurre transições entre os movimentos: caminhar por qualquer membro do grupo é igual a minutos extras para todos os membros do grupo.
Não há descanso designado aqui; Se necessário, mantenha-o breve e preciso (3 respirações); Com a segurança em mente, é útil mover-se em exercícios de condicionamento simples.
E finalmente, “Time on”
Levante e segure em uma posição sólida e organizada de suporte de peso russo. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar de novo e acumular pelo menos dois minutos no total Fique forte e organizado – a tensão ajuda a fortalecer a força, desde que estejamos engajados no processo.