Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Descanse conforme necessário entre as séries. O peso aumenta cada conjunto (indicado por ímenas entre) para 3, então permanece o mesmo (indicado por hífens). Comece com um peso moderado e difícil e finalize o mais pesado possível; O objetivo são conjuntos difíceis com posicionamento saudável em todos os lugares. Se possível, a série final vai além de 3 repetições.
Então:
Referência
Conte as voltas e u-turns completadas às 6:58. Hoje: corra cada movimento seco com o peso escolhido – Uma vez que começamos, ele fica conosco. Se a posição for quebrada em qualquer um dos movimentos, o resto do tempo é gasto mantendo o peso em uma posição estática.
Nota: Se o peso russo cair ou for colocado no chão antes do prazo expirar, o treinamento termina e os 100 burpees começam.
E então, 3 conjuntos de
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.