Meu objetivo para você é o mesmo que compartilho com os aprendizes da minha academia: ampla adaptabilidade, competência física, acuidade mental, durabilidade acima da média.
Uso um conjunto específico de movimentos e elevadores para desenvolver e treinar os modelos que mais usamos na vida, lazer, profissão e esporte. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui e eles serão continuamente atualizados na hora.
Se você ainda não fez isso, leia os padrões e as práticas do documento aqui primeiro, e depois comece.
Linha Pendlay
Descanse conforme necessário entre as séries. Se a série com o peso escolhido exigir uma interrupção, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e continue. Quando o diagrama aparece como ’10 x 3′, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Use séries de aquecimento até 5 repetições antes de ajustar a altura. Descanse conforme necessário, desça conforme desejado e mantenha o número total de saltos abaixo de 25 (por exemplo. 5, 5, 3, 3, 1, 1, 1, 1). ?). Se você pular, preste atenção tanto na posição de pouso quanto na recepção do piso: economize energia movendo-se eficientemente.
Então:
Mantenha-se alto, apertado e organizado. Se você precisar descansar, segure-o por 3 a 5 respirações (cerca de 15 segundos). Se a postura for irreparável, coloque um tornozelo no encosto para recuperar sua forma. 20 m. cerca de 30 vagas
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.