Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve rever:
Linha Pendlay:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se uma montagem exigir uma interrupção.
- Faça o mínimo de ajuste de peso possível e continue continuamente.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então, 3 rodadas de
Se os conjuntos de peso escolhidos exigirem uma posição de interrupção ou pausa, faça um pequeno ajuste e continue. Descanse apenas conforme necessário para completar as voltas restantes em sua capacidade máxima.
E então, agressivamente:
Especialmente em pesos leves, cada representante deve apresentar excelente posicionamento e poder vicioso – toda repetição de uma chaleira de balanço deve ser realizada com confiança e violência. Se necessário, descanse até 3 respirações (não exceda: 15 seg. ). Se você está fazendo isso há um ano, não descanse.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.