Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Posição levada em conta, tente quebrar a configuração para duas vezes. Um balanço curto? Designe um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de conduzir com segurança o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. Hoje, use o peso mostrado acima.
Então:
Mude os braços ao seu gosto em conjuntos de elevadores turcos, se necessário, torná-lo curto e preciso, e levá-lo atrás de uma rocha oca.
E daí:
Agachamento de maça: Dirija com os braços estendidos, mantenha-os no mesmo nível do peito (sem pendurar na cintura) e mantenha as mãos juntas. Como observado acima, tente dividir o jogo em até duas vezes (idealmente menos).