Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Melhor posição e mecânica:
Iniciante/intermediário: peso morto, linha Pendlay, pressione, pressione
Avançado: Sumo Earth Lift, empurrão
Com pesos de trabalho de habilidade e o conselho de um treinador qualificado, pratique vários movimentos listados acima e melhore os detalhes da posição e desempenho de cada pessoa. Hoje, mantenha as séries curtas e um peso moderado (não mais do que 50 a 60% de 2WD, não mais do que 5 repetições) e foque na configuração e reinicialização de cada elevador. Nota: Nunca cometa o erro mental de pensar que você é muito avançado para o trabalho de habilidade em qualquer campo.
Então, 5 turnos de:
O exercício de hoje é feito com um bar. Considerando a posição, o peso começa e permanece em 75-80% da imprensa para empurrar 2WD. Com este elevador leve/moderado, o foco é estabelecer e manter a tensão em todo o elevador e exigir uma parada poderosa em cada teste.
E então, 7 jogos de
Selecione um peso que permita séries difíceis, mas ininterruptas, com excelente posicionamento e poder vicioso: uma vez que a mecânica é sólida, toda repetição de um balanço pesado deve ser realizada com confiança e violência. Descanse por 3 respirações designadas (não para exceder: 15 segundos. ) Para cada turno.
E finalmente, “Time on”:
Passivamente executado, não é um bloqueio efetivo da peça na posição da dobradiça com tensão e concentração como se fosse uma abelha, e fazer algum trabalho. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
*?Curto balanço? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. Hoje, use os pesos mostrados acima.