Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve rever:
Defina uma estratégia antes de começar – se você tentar um conjunto ininterrupto, preste muita atenção à posição e à gama de movimentos – uma pausa em um ou outro é o fim do conjunto. Concentre-se na configuração e reinicie cada representante.
Então:
Descanse conforme necessário entre as séries. Posição considerada, cada conjunto/braço deve funcionar o mais pesado possível. Quando o diagrama aparece como ?4 x 2L, 2R ?, ele sempre se refere?Define? X?Ensaios?.
Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso
Então:
Descanse o tempo todo durante a série e adicione uma pausa de 2/1000 a qualquer ponto de transição com o que você está lutando.
Em seguida, 1 intervalo de tabata (: 20 seg. Trabalho /: 10 seg. Break x 8) de:
Embora a produção possa mudar, o esforço deve permanecer 100% em cada volta. Cada gota de mais de 20 rpm – 1 x: 45 segundos pendura a barra final no final.
E então, “Time on”
Fique na prateleira e diretamente acima dos clipes / braço de rastreamento. Falha verdadeira (perda de posição física) certo? Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, pode parar se quiser, se o tempo for menor que dois minutos comece novamente e acumule pelo menos dois minutos no total Fique forte e organizado, a tensão ajuda a fortalecer as forças, enquanto estivermos comprometido. no processo.