Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Atualize para um novo 2WD usando série de aquecimento de não mais do que 5 repetições (começando com no máximo 60%) Antes de ajustar o peso Descanse conforme necessário e mantenha o número total de elevadores após o aquecimento abaixo de 20 (por exemplo. , 3, 3, 2, 2, 2?).
- Nota: Obter um 2WD não é feito a todo custo em termos de mecânica.
- Forma.
- Amplitude de movimento ou compostura.
- A menos que o dinheiro esteja em jogo.
- A posição e a execução ainda governam o peso.
Então, o mais rápido possível
Se necessário, descanse até três respirações ou menos (não exceda: 15 seg. ) Nossa caminhada é 3?Avança com as mãos na posição rígida da placa 1 flex no piso torácico: 3 1 -1.
Airdyne: O ritmo é vicioso e não deve ser inferior a 70% da dieta máxima.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando em? Falha verdadeira (perda de posição física) certo? Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, reinicie e acumule pelo menos dois minutos no total.