Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve rever:
Melhor posição e mecânica:
Iniciante/intermediário: Pull-up, push-up, dip, agachamento, fenda, posição do corpo oco
Avançado: variação pull-up, variação push-up, anel de mergulho, rocha oca, fixação V-up / V-up
Push-up: Sugestões avançadas incluem anéis pliométricos e hindus. Pull-up: Sugestões avançadas incluem ponderado, L-pull-up, barra torácica, negativo. Sem kip, sem borboleta.
Com a assessoria de um treinador qualificado, pratique vários dos movimentos listados acima e melhore os detalhes de cada um. Comece com as variações básicas de cada um e adicione a dificuldade, se necessário. Nota: Nunca cometa o erro mental de pensar que é muito avançado para habilidade. trabalhar em qualquer campo.
Então, o máximo de voltas possível em 6 minutos de
Qualquer que seja a necessidade de escalar, insista em uma gama completa de movimentos em todas as repetições. Estou tentando trabalhar em uma cabine telefônica? Desenvolver estratégias para minimizar o tempo de transição entre os movimentos. Fique em repouso no horário designado: 10 segundos, em cada turno. 2 28 – 1 volta.
3/1000 linha: Nesta variante, mantemos uma contagem completa de 3/1000 na posição superior, seja do peito para a barra, dos anéis/corda torácica, nosso objetivo é manter o peito na altura das mãos o tempo todo. conta para todas as repetições. Nota: Você sempre comete um erro ao contar 4/1000 comprimentos e não 2/1000 shorts.
Então:
A extensão do braço mais leve é projetada para verificar a posição e exigir estabilidade; Se o peso escolhido comprometer, ajuste uma faixa para baixo e continue com segurança.
Como em balançar com pesos russos e muitos outros movimentos, os braços devem ser mantidos curtos e retos, bloqueados, enquanto puxam para trás beliscando as omoplatas.
Desde que não haja quebra designada, pode levar de 20 segundos até 3 vezes durante as 60 repetições.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.