Meu objetivo para você é o mesmo que compartilho com os aprendizes da minha academia: ampla adaptabilidade, competência física, acuidade mental, durabilidade acima da média.
Uso um conjunto específico de movimentos e elevadores para desenvolver e treinar os modelos que mais usamos na vida, lazer, profissão e esporte. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui e eles serão continuamente atualizados em movimento.
Se você ainda não fez isso, leia os padrões e as práticas do documento aqui primeiro, e depois comece.
5 conjuntos de
Descanse conforme necessário entre as séries. Hoje, use dois pesos russos para transporte e um para agachamento. Concentre-se na tensão/reforço e mantenha o alto esforço e um ritmo constante. Se quebra de posição ou série de agachamento exigir mais de uma interrupção, ajuste o peso e continue. Esteja tão atento aos elevadores e descidas enquanto encontramos a posição no próprio portheus.
Então, 10 minutos de:
Complete o máximo de balas de qualidade que puder, não levando mais ou menos do que: 20 segundos de descanso por volta.
Prisão? Sentados, cruzamos os dedos e seguramos as duas mãos atrás de nossas cabeças. As repetições contam quando ombros e cotovelos tocam o chão simultaneamente. Mantenha sua bunda no chão o tempo todo. Apoie a variação “Prisão” o máximo possível, ajuste ao abdômen regular da Abmat e continue em movimento se a posição quebrar.
Então:
50 calorias ou 3 minutos Airdyne? não importa quem vem primeiro
O objetivo é obter 50 calorias, sem ficar sem tempo em 3 minutos.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.