Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve rever:
Suba para um novo 2WD usando série de aquecimento de não mais do que 5 repetições (começando com não mais do que 60%) antes de ajustar o peso. Descanse conforme necessário e mantenha o número total de elevadores após o aquecimento abaixo de 20 (por exemplo. 5, 3, 3, 2, 2, 2?).
Então:
O peso de Kettlebell é dimensionado em capacidade e deve ser desafiador em cada série. Ajuste-o (para cima ou para baixo) entre as séries, conforme necessário. Mova-se com macular e poderosamente através de prensas e rampas: não há valor para versões informais e onduladas de qualquer um dos movimentos.
E finalmente, “Time on”
Hoje, use a alça de sua escolha e mude de um para o outro, conforme necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Se você fez pelo menos um minuto da última vez hoje, segure os joelhos em um ângulo de 90 graus ou na posição L sentado.
Sempre trabalhe o máximo que puder e nunca se sinta constrangido pela versão atual; Se perdermos em algum lugar na estrada para progredir, faça ajustes, não desculpas.