Meu objetivo para você é o mesmo que compartilho com os aprendizes da minha academia: adaptabilidade de amplo espectro, competência física, acuidade mental, durabilidade acima da média.
Uso um conjunto específico de movimentos e elevadores para desenvolver e treinar os modelos que mais usamos na vida, lazer, profissão e esporte. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados na hora.
- Se você ainda não fez isso.
- Leia os padrões e as práticas do documento aqui primeiro.
- Então comece.
- Tenha em mente que mesmo que continuemos a numerar treinos sequencialmente.
- Há sempre um suposto dia de folga a cada 6 treinos.
Banco de imprensa
Descanse conforme necessário entre as séries. Se um conjunto requer interrupção, faça o menor ajuste necessário para executar o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X? Ensaios ?. Lembre-se: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então, imediatamente e agressivamente, 4 séries de:
Pull Smash: Para fazer bater em um pneu com um martelo mais do que uma novidade, ele deve correr com potência e fluidez, focar na mecânica, execução e tempo, e bater no pneu como achar melhor. Variante, mantemos uma contagem completa de 3/1000 na posição superior, seja do peito para a barra, anéis/corda torácica, nosso objetivo é manter o peito na altura das mãos durante a contagem completa de todas as repetições.
E então, para obter o máximo de calorias
Respire, concentre-se e dirija. É uma corrida, não é uma corrida, sem ritmo. O objetivo é a libertação no início da semana; O esforço de correspondência deve ser evidente.
E, finalmente, “Tempo ligado”:
Alternar entre os dois como quiser, trabalhando em?True?Falha (perda de posição física) certo? Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser. Se o tempo for menor que dois minutos, comece novamente e acumule pelo menos dois minutos no total.