Meu objetivo para você é o mesmo que compartilho com os aprendizes da minha academia: adaptabilidade de amplo espectro, competência física, acuidade mental, durabilidade acima da média.
Uso um conjunto específico de movimentos e elevadores para desenvolver e treinar os modelos que mais usamos na vida, lazer, profissão e esporte. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados na hora.
- Se você ainda não fez isso.
- Leia os padrões e as práticas do documento aqui primeiro.
- E depois comece.
- Tenha em mente que mesmo que continuemos a numerar treinos sequencialmente.
- Há sempre um suposto dia de folga a cada 6 treinos.
Descanse conforme necessário entre as séries. O objetivo é de sets difíceis com posicionamento sólido sobre toda a posição considerada, 1/2 BW é a nossa linha de base hoje.
Então, 6 conjuntos de
6 dominado
Pull-up: Sugestões avançadas incluem ponderado, L-pull-up, peito-a-bar, negativo. Sem kip, sem borboleta. Swing com pesos russos: cada série deve ser saudável, violenta e desafiadora, ponderada por turno conforme necessário.
Então, o mais rápido possível
Exploração de 60 bandas
Trabalhe e respire eficientemente. Faça uma pausa mínima para durações padronizadas (3 respirações ou menos). Instalação: distância mínima de 12 pés – 3 x 1? Banda W, 4 x 1?Grupo M.
E então, “Time on”
Suspensão da barra de duração máxima
Hoje, use a alça de sua escolha e mude de um para o outro, conforme necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total Nota: Se você conseguiu pelo menos um minuto na última vez, hoje, mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus ou em uma posição L-sitting.
Cricket. Pressione empurrões.