Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Atualize para um novo 2WD usando série de aquecimento de não mais do que 5 repetições (começando com no máximo 60%) Antes de ajustar o peso Descanse conforme necessário e mantenha o número total de elevadores após o aquecimento abaixo de 20 (por exemplo. , 3, 3, 2, 2, 2?).
Então, 3 rodadas de
A prensa de remo e push deve ser realizada o mais pesado possível, e o uso do mesmo peso russo para ambos os movimentos em cada round-down dos dois elevadores (de acordo com o esquema de repetição designado) rege o peso. as alavancas tornam-se insuportáveis no peso escolhido, ajustam um intervalo descendente e continuam continuamente.
Então, 3 rodadas de:
Adaptado à capacidade: cada repetição/série/movimento representa um desafio significativo para o nível de habilidade individual de cada atleta; Coloque o que você espera sair.
As sugestões avançadas de pull-up incluem: ponderado, L pull-ups, barra torácica, negativo, sem kip, sem borboleta.
E então, “Time on”
Segure e/ou balance se necessário com um braço defeituoso e mude o braço, se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.