Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve rever:
Melhor posição e mecânica:
- Iniciante/Intermediário: Limpe o chão.
- Limpe o balanço.
- O agachamento dianteiro.
- O agachamento traseiro.
- A prensa para empurrar.
Avançado: Agachamento dianteiro limpo / swing limpo, empurrão limpo / swing limpo, lágrima
Melhor posição e mecânica
Iniciante/Intermediário: Limpe o chão, limpe o balanço, o agachamento dianteiro, o agachamento traseiro, a prensa para empurrar
Avançado: Agachamento dianteiro limpo / swing limpo, empurrão limpo / swing limpo, lágrima
Em pesos de trabalho de habilidade e com o conselho de um treinador qualificado, pratique os vários movimentos listados acima que requerem mais trabalho e melhore cada um deles. Comece com as variações básicas de cada um (usando um único peso russo até progredir) e adicione dificuldade/peso, se necessário. Acumule muitos representantes de qualidade e adicione peso à posição de verificação de fatos, se necessário.
Então:
Descanse em seus braços e conjuntos, se necessário, e mantenha todos os detalhes usados no trabalho de habilidade de hoje.
Mantenha 2 agachamentos limpos – 1 repetição
E então, para obter o máximo de calorias:
Respire, concentre-se e dirija. É uma corrida, não uma corrida, não há ritmo. O objetivo corresponde à saída da versão anterior; O esforço de correspondência deve ser evidente.
E finalmente, “Time on”
Mude os braços conforme desejado com um interruptor de alça empilhado à mão. Tentando manter o peso no chão durante o trabalho?Falha verdadeira (perda de posição física), certo?Em? (Perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Responsabilidade Esta semana, não importa onde você treine e não importa quanto tempo você trabalhe: dê a si mesmo uma porcentagem honesta e leve no próximo mês para fazer melhorias. Você dá a ele uma posição de responsabilidade? Relatório da escola.