Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Suba para um novo 2WD usando série de aquecimento de não mais do que 5 repetições (começando com não mais do que 60%) antes de ajustar o peso Descanse conforme necessário e mantenha o número total de elevações pós-aquecimento abaixo de 20 (por exemplo. 5, 3, 3, 2, 2, 2?).
Então:
Dividido em série de nada menos que 15 repetições com no máximo: 15 segundos Descanso entre eles, realize 75 movimentos violentos e precisos com pesos russos em posição com um peso difícil. Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. Hoje, use os pesos mostrados acima.
Então:
Providencie a respiração, mantenha a concentração e a posição e empurre. Trabalhe duro durante o parto e descanse com a intenção para o resto.
E finalmente, “Time on”
Passivamente executado, não é um bloqueio efetivo da peça na posição da dobradiça com tensão e concentração como se fosse uma abelha, e fazer algum trabalho. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.