Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é a sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar:
Ir em frente e puxar para trás?Hoje, use até 3 viagens para determinar o arrasto mais pesado possível. Se o tempo até o fim exceder: 90 s, a jornada acaba.
Então, 3 rodadas de
Os conjuntos devem ser difíceis, mas ininterruptos e governados por fechaduras diretas, fortes e organizadas. Ajuste o peso em círculos conforme necessário.
E daí:
Descanse conforme necessário entre as séries. A altura começa e permanece a mesma (indicada por hífens). Cada série deve ser difícil, mas ininterrupta, e a resignação é aceitável e encorajada à medida que a fadiga sobrevive.
Salto de fenda reversa: Realize uma fenda totalmente invertida e logo após retornar à posição de pé (com o quadril ainda carregado), pule no alvo. Use o impulso de fenda para conduzir o salto; coordenar o retorno à posição de pé e decolar para não separar completamente o sulco do salto. Aterrisse o salto com o quadril carregado e passe diretamente para o próximo representante.
E então, imediatamente, 5 rounds agressivos
Prisão? Sentados, cruzamos os dedos e seguramos as duas mãos atrás de nossas cabeças. As repetições contam quando ombros e cotovelos tocam o chão simultaneamente. Mantenha sua bunda no chão o tempo todo. Apoie a variação “Prisão” o máximo possível e ajuste-se à posição normal da Abmat se for quebrada.
Nosso? Caiaque? É uma torção russa de alcance completo e envolve a rotação do tronco e um toque da ferramenta no chão em ambos os lados do corpo.
Chave lateral G D – 1 repetição.