Meu objetivo para você é o mesmo que compartilho com os aprendizes da minha academia: adaptabilidade de amplo espectro, competência física, acuidade mental, durabilidade acima da média.
Utilizo um conjunto específico de movimentos e elevadores para desenvolver e treinar os modelos que mais utilizamos na vida, lazer, profissão e desporto. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui e eles serão atualizados continuamente conforme você avança.
Se você ainda não fez isso, leia os padrões e as práticas do documento aqui primeiro, e depois comece.
Melhor posição e mecânica
Halterofilistas russos solteiros e duplos
Iniciante / Intermediário: piso limpo, balanço limpo, agachamento dianteiro, agachamento traseiro, prensa de empurrão
Avançado: Frente de agachamento limpo / swing limpo, imprensa de empurrão limpo / swing limpo, inicializado
Em pesos de trabalho de habilidade e com o conselho de um treinador qualificado, pratique os diversos movimentos listados acima que requerem mais trabalho e melhoram cada um deles. dificuldade/peso, se necessário. Acumule muitos representantes de qualidade e adicione peso à posição de verificação de fatos, se necessário.
Então, 5 rodadas de
3 Kettlebell limpo (do chão para a direita)
1 pressione para empurrar Kettlebell (do topo da terceira limpeza para a direita)
Descanse conforme necessário após completar cada rodada (direita esquerda). A pressão para empurrar em 1 repetição, o mais pesado, governa o peso em cada turno.
E finalmente, “Time on”
Suporte exclusivo de kettlebell: o peso mais pesado usado acima
Mude os braços conforme desejado com um interruptor de alça empilhado à mão. Tentando manter o peso no chão durante o trabalho?Falha verdadeira (perda de posição física), certo?Em? (Perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.