Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força da parte superior do corpo em ordem. para promover o desenvolvimento da pera, essencial para a força básica, força e equilíbrio da parte superior do corpo.
Se você deseja encontrar o dia 1 da semana 1 deste treinamento, clique aqui.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é exibido dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Estes estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar seu cronograma às suas necessidades específicas.
Um:
Sim:
C:
Com o cão de frente para baixo, coloque as mãos a um pé do espaço da parede, comece a aproximar os pés das mãos e aproxime os ombros da parede, depois pratique com sua perna dominante. Tente levantar os pés para tocar a parede.
Uma vez que você está em uma pera forte, tente treinar para tirar os pés da parede e encontrar equilíbrio. Quando estiver pronto, pode tentar uma pera separada com variações nas pernas.
Benefícios da colocação de pera
As contraindicações para instalação incluem; dor nas costas, ombro ou pescoço, pressão alta, gravidez e menstruação.