Estes treinos são destinados a profissionais iniciantes, intermediários ou avançados. Basta ajustar os pesos para que você possa realizar todos os movimentos em boa forma. Nas próximas 12 semanas, experimentaremos diferentes modalidades para fortalecer a força da parte superior do corpo em ordem. para promover o desenvolvimento da pera, essencial para a força básica, força e equilíbrio da parte superior do corpo.
Se você gostaria de encontrar o primeiro dia deste treinamento, vá aqui.
- Há três treinos por semana.
- O número de séries está fora dos parênteses e o número de repetições é mostrado dentro com um “x” anterior.
- Por exemplo.
- 5 (x5) significa 5 séries de 5 repetições.
- No final de cada treino.
- Eventualmente desenvolveremos habilidades de yoga ou fluxo.
- Estes estão lá para fornecer restauração pós-treino e para adicionar flexibilidade e força para o progresso contínuo.
À medida que avançamos, adicionaremos vídeos em movimento e criaremos uma biblioteca para referência futura. Vá no seu próprio ritmo. Use esses exercícios para melhorar sua própria capacidade de modificar e adaptar seu cronograma às suas necessidades específicas.
A1:
A2:
Sim:
5 rodadas (ganho de peso em cada rodada)
C:
Concentre-se em esticar os tendões sentados de uma posição sentada com as pernas cruzadas, comece a agarrar o pé da perna direita e estenda-o até a cabeça. Se sua flexibilidade estiver em dúvida, basta pegar uma correia ou cinto para cercar o pé. Sinta um estiramento profundo na parte de trás das pernas abrindo o peito e chamando a atenção para a posição direita sentada. Mantenha-se em posição por 15 a 20 respirações profundas e mova-se para o lado oposto.
Benefícios de Sentar – Alongar os isquiotibiais Alonga e abre os músculos do quadril, coxas, isquiotibiais, virilha e panturrilhas.