Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar 😕
Banco de imprensa:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se uma série de 5 exigir uma interrupção.
- Reduza o peso para a configuração máxima de 60 para 70%.
- Quando o diagrama aparece como ‘3 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembrete: A posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
- E uma pausa em um ou outro põe fim a uma série máxima de repetições.
Então, 3 rodadas de
Não há descanso designado; Se necessário, mantenha-o curto e preciso (3-5 respirações). Posição e amplitude de movimento governam o peso na posição de agachamento e 360 graus; Se o peso designado quebrar, ajuste um intervalo para baixo e continue com segurança.
E então, 1 intervalo de Tabata (: 20 segundos. Trabalho /: 10 segundos. Descanso x 8) de:
Se contar arremessos de cordas se torna insuportável, o esforço visual é nossa vara de medição hoje. Trabalhe o máximo que puder o tempo todo e vá para posições fortes e organizadas.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.