Se você já experimentou esses treinos, pule esta parte e vá diretamente para a próxima seção com o programa de treinamento de hoje. Se esta é sua primeira vez vendo isso, aqui está o que você deve verificar 😕
Melhor posição e mecânica:
- Iniciante/Intermediário: Limpeza de energia/variações.
- Salto de caixa.
- Salto largo.
- Salto em linha reta avançada: tomada de poder/variações.
Nos pesos de trabalho de habilidade e com a assessoria de um treinador qualificado, pratique vários movimentos listados acima e melhore cada um deles. Comece abordando/ajustando os detalhes básicos e, se necessário, adicione peso para séries curtas (3-5 repetições de até 60% de 2WD) à posição e execução da verificação de fatos. Nota: Nunca cometa o erro mental de pensar que você é muito avançado para trabalhar em qualquer campo.
Então:
Descanse conforme necessário entre séries/testes. Concentre-se e mantenha as configurações feitas no trabalho de habilidade anterior – sem repetições desnecessárias Quando o diagrama aparece como ‘5 x 1’, ele sempre se refere a ‘Sets’. X?Ensaios?. Lembrete: posição e execução sempre governam o peso.
E então, para obter o máximo de calorias
Respire, concentre-se e dirija. É uma corrida, não é uma corrida, sem ritmo. A meta corresponde/excede a produção da semana passada; O esforço de correspondência deve ser evidente.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.